友達とオンライン中で切れない？

開始時に終了時刻共有＋T-1で一声＋終了+5分バッファ。

毎回泣いて暴れる？

T-5/T-1の定型＋終了直後の承認（ハイタッチ/肩ポン）。

休日の適正時間？

午前/午後どちらかに集約、夜は20:30以降は家族時間。

宿題が進まない？

終了直後に“起動5分”（1問/1ページ）。

隠れて遊ぶ・嘘？

置き場固定＋台帳＋例外「翌朝5分補完」。

親アカウント管理＋段階解禁。

祖父母が甘い？

睡眠/食事/家族時間の3軸を共有し例外を台帳化。

ごほうびが効かない？

物→体験（運動/制作/家事×承認）。

本人決定の軽い不利益を短期適用、翌週リセット。

反発が増えやすい。時間/場所/手順で管理。

学年が上がったら？

四半期ごとに契約更新。

端末別の終わり方？

章/面/セーブ/マッチの区切り辞書。

親が怒鳴ってしまう？

6秒の橋→合図文の読み上げ。

動画のやめ方？

残り1分合図＋次タスク提示。

朝が起きられない？

就寝60分前スクリーン停止（WHO, 2019）。

LINE/連絡が心配？

親端末に例外枠、子端末は自動OFF。

塾で帰宅が遅い日？

「遅延日プロファイル」を契約に併記。

対戦ゲームの途中離脱？

開始時合意の+5分バッファを運用。

スマホ依存が不安？

心理的統制を避け、自己決定を増やす（Kim 2024／Zhang 2025）。

機種設定が難しい？

PDF「機種別ミニ手順」を参照。子はルール／親は環境を担当。

データの信頼性は？

Datasetに方法/限界/監査を記載（本文参照）。

学校・学童への共有？

PDFは配布可。契約テンプレに押印欄あり。

朝支度遅い低学年はまず何から？

見える5分と合図一本化。『あと1曲で靴下』から。

前夜準備のテンプレは？

ランドセル→服→提出物を写真3枚で固定。寝る前2分。

登校班の集合が早すぎる場合は？

出発から逆算→5分ブロック化→起床は1ブロック前倒し。

親が先に出勤する朝は？

スマートスピーカー時報＋チェックカード＋『出発OK』連絡。

ごほうびは必要？どうフェードアウト？

導入期のみ高頻度→1〜2週で漸減→言語称賛へ。

朝食を食べない／ボーッとする

低GI＋たんぱく。菓子パン常用は控えめに。

ADHDグレーへの工夫

視覚支援優先、チェック3項目以内、5分前予告＋スタンプ。

兄弟げんかで止まる

交互タスク・兄弟タイマー・役割固定日。

休日明けに崩れる

寝だめ±1h／日曜夜の移行セットで戻す。

5〜10分の時間バッファを前夜から上乗せ。

学校到着後も不安定

『席→連絡帳→提出』の最初の3手順を固定。

祖父母・シッターが関与

同じポスター・合図・順番で家庭文化を統一。

旅行・長休からの再始動

2日移行：初日短縮版→2日目通常へ。

朝の支度が遅い子への一言

『靴下スタート』『あと1曲』『残りは何？』を短く具体に。

共働きでも週3で効果は出ますか？

出ます。B25（短縮日はB15）を連鎖させることが重要で、週3×4週で可視化できます。KPIは「B25の完了日数」。

塾で帰宅が遅い日はどう運用しますか？

Bを15分に短縮し、就寝前1分レビューで連続性を維持。翌朝5分補完枠を固定します。

リビング学習で集中できません。

45°壁向き配置にし、視界三角形の外へTV・窓・動線を逃がします。机上は500±100 lxを確保。

ごほうびの最適解は？

物ではなく体験（選択権）を週末の後払いで設計すると動機が持続します。

共働きでも“週3日×30分”で成果は出ますか？

出ます。B（学習30分）で“最小核”を固定し、未完は翌朝5分で補完。三行ふり返りで次回の着手コストを下げます。

塾や習い事で時間がない日はどうすれば？

短縮版（B15＋就寝前1分レビュー）に切替。連続性が最優先で、就寝を優先し翌朝5分で回収します。

リビングでも集中できますか？

机上500±100lx、視界三角の外に“動く刺激”（TV/人/窓）を逃がし、ワゴン＋写真ラベルで“戻す場所”を固定すれば十分可能です。

CO₂は何ppm以下？換気はどれくらい？

1000ppm以下を目安。30分ごとの換気が実用的。夜は短時間×複数回の換気が有効です。

リビング学習は何年生まで？

小1–2は短時間リビング、小3–4は半個室、小5–6は個室中心＋1分報告への移行が目安です。

2025-10-31

【脳科学×心理学】小学生がゲーム・スマホを自らやめる！声かけとルール【究極ガイド】

小学校低学年小学校高学年

小学生の“終わり時間”3点セット（T-5/T-1・本人宣言・20:30 BOX）

“合図・宣言・環境”の3点で揉めない終了を設計

最終更新：2025-10-31｜改版：v3.0（FAQ24問／Dataset追記／体験談20件／機種別カード）

なぜ「やめなさい！」は効かない？（要約）

ゲームは即時報酬が大きく、抑制を担う前頭前野はまだ発達途中。

命令は心理的リアクタンスで反発を招きます。

解決は本人宣言＋T-5/T-1合図＋ポジティブ終了の3点（根拠へ）。

睡眠が乱れて朝がつらいときは、先に睡眠を整えましょう → 小学生が朝起きない本当の理由と対策

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タイプ診断＆依存サイン

小学生のスマホ・ゲーム依存の初期サイン（10項目） — 3つ以上は“生活優先”への再設計サイン

【チェック】依存の初期サイン（10）

隠れてプレイ／嘘が増える
睡眠不足で朝がつらい
食事・トイレも我慢して続ける
中断で泣く・暴言・暴力
課金トラブル（約束違反）
ゲーム以外への興味が薄い
友人関係がゲーム内中心
「やめ時」で毎回もめる
家族行事よりゲーム優先
学習・家事手伝いの拒否

タイプ×打ち手（即効）

タイプ別の即効アプローチ（刺激／逃避／過集中） — まずは“合図・宣言・承認”の3点から

刺激追求型

短時間で達成が見える運動・制作へ誘導。

現実逃避型

無条件の承認タイムを毎日固定。

過集中・特性型

視覚＋音＋触覚の多重合図で切替。

まず試す3点セット：

T-5/T-1合図（予告→最終）
本人宣言（区切り名＋終了時刻）
ハイタッチ（終了直後の承認）

学習の起動が難しいときは → 宿題しない時に試す“15分”／「勉強しない」を科学で解決

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3ステップ実践：契約・声かけ・環境

ステップ1：家族契約（自己決定）

現状共有（睡眠・学習・家族時間）
親の希望は命令でなく希望表明
子の希望（区切り・フレンド事情）
妥協点：区切り辞書（章／面／マッチ数）を作成
紙の契約書にサイン（無料DLあり）

NG：破ったら1週間禁止

OK：次に破ったらのペナルティを今、自分で決める

ステップ2：声かけテンプレ

T-5：「どこで区切れそう？タイマーは自分でセット」
T-1：「終わったら何をするんだっけ？」（手洗い→学習起動5分）
直後：「ハイタッチ！宣言どおりに終えられたね」

ステップ3：環境設計

視覚タイマー（残り時間が色で見える）
充電・保管は「玄関 or 親寝室」に固定
机上に「次にやることリスト」

環境づくりは → 勉強部屋vsリビング学習

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学年別／家庭環境別の実装

低学年（小1〜3）

体験型ごほうび（親子ゲーム10分・散歩・料理手伝い）
写真ラベルで自走（支度・片付け・宿題）
15〜20分で区切れる活動へ誘導

中学年（小3〜4）

開始/終了を本人宣言→親はログ役
フレンド事情：夜は家族時間と自分の言葉で説明練習
週予定表で見える化（学校・塾・習い事）

高学年（小5〜6）

本人決定の軽い不利益（短期）→翌週リセット
ゲーム後三行ふり返り（達成／次回改善／次の行動）
オンライン終了合図をフレンドと共有（2ベル方式）

家庭環境別

兄弟あり

順番カード＋タイマー連動。終了は全員ハイタッチ。

片親・共働き

20:30以降は自動Wi-Fi OFF。学校・学童と連絡カード。

端末共有

使用申込→返却記録のミニ台帳。アカウント切替は親。

特性配慮

視覚＋音＋触覚の多重合図＋終了直後の五感ルーティン。

「約束が守れない」には → 高学年が動く声かけと習慣化／自己効力感は → 自己肯定感ガイド

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脳科学Tips

即時報酬と遅延報酬：ゲーム後30分は学習の“黄金帯”。軽い有酸素運動→学習5〜10分の接続で定着UP。
前頭前野の負荷管理：終わり直前は新情報を与えない。T-5予告→T-1最終合図に絞る。
オキシトシンで着地：終了直後のハイタッチ・肩ポンは“安心”に切替えるスイッチ。

集中が続かない時は → 集中力が“続かない”を解決

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心理学Tips

心理的リアクタンス：命令ではなく本人の自己決定を増やす言い換えが有効。
コミットメント効果：「区切り名＋終了時刻」を声に出す宣言で遵守率UP。
プロセス賞賛：結果でなく手順を具体的に褒めると自律が育つ。

怒りの自己管理は → 子育てストレスを3分でリセット！

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現実で満たす“ドーパミン代替行動”

運動（5〜10分）

縄跳び／ラン／鬼ごっこ→運動後30分は学習の黄金帯

制作

折り紙1作品・LEGO少量・お絵かき1枚：短時間で完成体験。

ミニ家事×承認

テーブル拭き等→即時承認で自己効力感UP。

動画・ゲーム時間の総量調整は → YouTube・ゲームの時間を減らす！

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親のメンタル（6秒の橋）

① 深呼吸×3

4吸→4止→6吐

② ストップ思考

心で「停止」。合図文を読む。

③ 10〜30秒離脱

視界を切り、穏やかに再合流。

散らかりが引き金のときは → 片付けられない原因と対策

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機種別ミニ手順カード（夜間自動OFF）

Aterm（NEC）

管理画面→「無線LAN」
「スケジュール/タイマー」
20:30〜6:00 OFF
保存→再起動

BUFFALO

管理画面→「無線」
「制御/タイマー」
平日プロファイル作成
保存→適用

TP-Link

設定→「ワイヤレス」
「スケジュール」
夜間OFFを追加
保存

ASUS

管理画面→「無線設定」
「Wi-Fiスケジュール」
20:30〜6:00 OFF
適用

親端末の例外

SSID2/ゲストで分離
例外は最小限

注意

ファーム更新後に再確認
塾遅延日は別プロファイル

📄 設定ガイドPDF（詳細版）

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FAQ（24問・実装直結）

友達とオンライン中で切れない？ → 開始時に終了時刻共有＋T-1で一声＋終了+5分バッファ。
毎回泣いて暴れる？ → T-5/T-1の定型＋終了直後の承認（ハイタッチ/肩ポン）。
休日の適正時間？ → 午前/午後どちらかに集約、夜は20:30以降は家族時間。
宿題が進まない？ → 終了直後に“起動5分”（1問/1ページ）。
隠れて遊ぶ・嘘？ → 置き場固定＋台帳＋例外「翌朝5分補完」。
課金防止？ → 親アカウント管理＋段階解禁。
祖父母が甘い？ → 睡眠/食事/家族時間の3軸を共有し例外を台帳化。
ごほうびが効かない？ → 物→体験（運動/制作/家事×承認）。
罰は必要？ → 本人決定の軽い不利益を短期適用、翌週リセット。
完全禁止は？ → 反発↑（リアクタンス）。時間/場所/手順で管理。
学年が上がったら？ → 四半期ごとに契約更新。
きょうだい喧嘩？ → 順番カード＋タイマー連動。
特性が強い？ → 視覚＋音＋触覚の多重合図。
端末別の終わり方？ → 章/面/セーブ/マッチの区切り辞書。
親が怒鳴ってしまう？ → 6秒の橋→合図文の読み上げ。
動画のやめ方？ → 残り1分合図＋次タスク提示。
朝が起きられない？ → 就寝60分前スクリーン停止（WHO, 2019）。
LINE/連絡が心配？ → 親端末に例外枠、子端末は自動OFF。
塾で帰宅が遅い日？ → 「遅延日プロファイル」を契約に併記。
対戦ゲームの途中離脱？ → “途中離脱は禁止”→“開始時合意の+5分バッファ”。
スマホ依存が不安？ → 心理的統制を避け、自己決定を増やす（Kim 2024／Zhang 2025）。
機種設定が難しい？ → PDF「機種別ミニ手順」参照。子はルール／親は環境を担当。
データの信頼性は？ → Datasetに方法/限界/監査を記載（本文参照）。
学校・学童への共有？ → PDFは配布可。契約テンプレに押印欄あり。

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1か月後：見直しと再契約

ログ確認：終了率・揉め回数・就寝時刻を表で振り返る

1か月レビューの見える化ボード（終了率・揉め回数・就寝時刻） — できた事実→次の一歩を“本人が提案”

達成の言語化：できた事実→次の一歩を本人が提案
微調整：終了時刻/面数/休日パックを±10〜20%で調整
再サイン：見直し版へ署名（写真保存）

学習の導線強化は → 勉強しない本当の理由と解決策

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無料テンプレ（PDF）／体験談レビュー

PDFテンプレ3種への導線（5分／If–Then／1週間） — まずは“5分カード”から始めるのが最短

【無料DL】家庭ルール契約書（記入例）PDF 【無料DL】声かけテンプレ（T-5/T-1/終了後）PDF 【無料DL】20:30 BOX・Wi-Fi自動OFF設定ガイドPDF 【無料DL】1週間観察ログ（家庭データ記録用）PDF 【無料DL】依存サインチェック＋タイプ別打ち手PDF 【無料DL】ドーパミン代替行動カタログPDF 【無料DL】親メンタル・6秒の橋セルフケア台本PDF 【無料DL】研究出典まとめ（家庭配布用）PDF

※PDFは学校・学童で配布可（出典表記をお願いします）。

体験談レビュー（20件・詳細）

小2・特性配慮：視覚タイマー＋T-5質問→直後の手洗い・ハイタッチ。揉め 5→1回/週、就寝 22:40→22:05（-35分）。背景：Diamond(2013)。
小3・刺激追求：区切り辞書＋本人宣言。終了率 82%→94%。背景：Gollwitzer(1999)。
小5・現実逃避：承認5分＋家族ゲーム10分。就寝 -40分。背景：Deci & Ryan(1985)。
小4・きょうだい：順番カード＋タイマー連動。揉め 4.2→1.2。背景：Brehm(1966)。
小6・端末共有：使用申込→返却台帳。終了率 71→92%。背景：Barkley(2011)。
小1・低学年：体験型ごほうびへリダイレクト。就寝 -40分。背景：Wu(2020)。
小5・対戦メイン：終了+5分バッファを契約化。揉め 3.9→0.9。背景：AAP(2020)。
小3・祖父母宅：例外「翌朝5分補完」を明文化。隠れプレイ減少。背景：Kaur(2021)。
小4・睡眠不規則：20:30 BOX×Wi-Fi自動OFF。就寝 -30分。背景：Cain & Gradisar(2010)。
小5・心理的統制強め：命令→希望表明＋本人決定。衝突ほぼ消失。背景：Kim & Lee(2024)/Zhang(2025)。
小2・朝の不機嫌：終了直後「三行ふり返り」→就寝安定。朝の準備時間 -6分。
小6・塾遅延日あり：曜日別スケジュール＋例外規定。終了率 63→88%。
小3・保護者交代勤務：保管場所を親寝室固定。隠れ利用週3→0。
小4・端末2台：アカウント親管理＋段階解禁。課金トラブル 0。
小5・フレンド多数：開始時にVCで「T-1宣言」。抜け時の摩擦 -70%。
小1・タイマー嫌い：色砂時計→視覚タイマーへ漸進。泣き週4→1。
小3・片親：自動OFFに“親端末のみ例外”。就寝 -25分。
小6・受験前：「試合日は上限解除／翌朝補完」条項。遵守率 58→87%。
小4・ASD傾向：触覚（ハンドベル）＋視覚＋音。終了合図への反応改善。
小5・YouTube偏重：サムネブロック＋再生リスト化。だら見 -60%。

※各家庭の任意提供・匿名化・1〜4週の集計値。個人差あり。

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一次データ：方法・限界・品質管理

参加家庭12→分析対象6のサンプル選定フロー — 対象・除外基準・最終サンプルを一目で可視化

対象：2025-09〜10に参加した n=12家庭のうち、記録欠損≤10%の n=6 を集計。
指標：①終了率（宣言通りに終了した割合）②揉め回数（回/週）③就寝時刻（平均hh:mm）。
測定：家庭の自己記録（1週間）→週次集計。監査：無作為抽出で台帳/スクショ突合。

前後比較の測定タイムライン（事前1週・介入・事後1週） — 収集プロセスを時系列で明示

介入：家族契約＋T-5/T-1＋20:30 BOX/自動OFF（PDF手順に準拠）。
限界：自己申告バイアス、季節要因、家庭事情の異質性。因果推論は限定。

透明性：変数定義・テンプレ・測定手順は本文/付録PDFに明記。

3指標（終了率・揉め回数・就寝時刻）の凡例カード — 本文グラフ・表と指標の対応が直感化

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章内に根拠をピン留め（抜粋）

主要研究のピン留め（Twenge/Kaur/Nagata/AAP/WHO） — 本文内の詳細リンクで一次情報へ

メンタル面：画面時間と幸福度・問題行動の関連 → Twenge, 2018／Kaur, 2021／Nagata, 2024
睡眠面：夜間利用と睡眠 ↓ → Cain & Gradisar, 2010
緑時間の保護効果 → Wu, 2020
リアクタンス回避：命令→自己決定 → Brehm, 1966／Deci & Ryan, 1985
実行意図（If–Then）：終了宣言→遵守UP → Gollwitzer, 1999
実行機能の発達基盤 → Diamond, 2013／Barkley, 2011
遅延報酬とドーパミン → Volkow & Baler, 2015
介入の含意（実行機能トレーニングの見解） → Diamond & Ling, 2016
政策/ガイドライン → AAP, 2020／WHO, 2019
国内統計 → MEXT, 2023／内閣府, 2022
最新動向 → APA, 2025／Kim & Lee, 2024／Zhang, 2025

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一次情報（出典・実地検証）

1. Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents. Preventive Medicine Reports, 12, 271–283。
  👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6214874/
2. Kaur, J., et al. (2021). Screen time, sociodemographic factors, and psychological well-being in children. JAMA Network Open, 4(12), e2140092。
  👉 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2787364
3. Nagata, J. M., et al. (2024). Screen media activity in youth: A critical review of mental health and behavior. Pediatric Research, 95(3), 635–648。
  👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10624397/
4. Wu, X., et al. (2020). Psychological impacts of “screen time” and “green time” for children and adolescents. Int. J. Environ. Res. Public Health, 17(2), 427。
  👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7473739/
5. Cain, N., & Gradisar, M. (2010). Electronic media use and sleep in school-aged children and adolescents: A review. Sleep Medicine, 11(8), 735–742。
  👉 https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.02.006
1. Kim, J., & Lee, H. (2024). Parental psychological control … Frontiers in Psychiatry, 15, 1458378。
  👉 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2024.1458378/full
2. Zhang, H., et al. (2025). Parental psychological control … BMC Psychology, 13, 2477。
  👉 https://bmcpsychology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40359-025-02477-7
3. Brehm, J. W. (1966). A theory of psychological reactance. Academic Press。
  👉 https://psycnet.apa.org/record/1967-02806-000
4. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. Plenum。
  👉 https://doi.org/10.1007/978-1-4899-2271-7
5. Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. Freeman。
  👉 https://psycnet.apa.org/record/1997-08589-000
1. Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions … American Psychologist, 54(7), 493–503。
  👉 https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
2. Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135–168。
  👉 https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750
3. Volkow, N. D., & Baler, R. D. (2015). NOW vs LATER … Nature Neuroscience, 18(2), 154–156。
  👉 https://doi.org/10.1038/nn.3929
4. Barkley, R. A. (2011). Executive functions … Guilford Press。
  👉 https://www.guilford.com/books/Executive-Functions/Russell-A-Barkley/9781462505351
5. Diamond, A., & Ling, D. S. (2016). Conclusions about interventions … Developmental Cognitive Neuroscience, 18, 34–48。
  👉 https://doi.org/10.1016/j.dcn.2015.11.005
1. American Academy of Pediatrics (AAP). (2020). Media and young minds … Pediatrics, 138(5)。
  👉 https://publications.aap.org/pediatrics/article/138/5/e20162591/52571/Media-and-Young-Minds
2. World Health Organization (WHO). (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behavior and sleep for children under 5 years of age.
  👉 https://www.who.int/publications/i/item/9789241550536
3. 文部科学省（MEXT）. (2023). 青少年のインターネット利用環境実態調査報告書.
  👉 https://www.mext.go.jp/a_menu/ikusei/internet/index.htm
4. 内閣府. (2022). 子ども・若者白書 2022.
  👉 https://www.cao.go.jp/youth/whitepaper/r04honpen/pdfindex.html
5. American Psychological Association (APA). (2025). Screen time and emotional problems in children …
  👉 https://www.apa.org/news/press/releases/2025/06/screen-time-problems-children

※個人情報は含みません。統計は匿名化・集計化して公開します。

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著者プロフィール

ChieFukurou（子育てラボ／研究室）

小学生の学習・生活リズム・家庭実装を“科学×テンプレ”で支援。記事は家庭でそのまま使える形にこだわっています。

2025-10-30

【解決】小学生の朝の支度が遅いを科学で解決｜今日から変わる【低学年OK】

小学校低学年小学校高学年

小学生の朝の準備を5分カードとIf–Thenで見える化した家庭の朝（机上と動線の例） — 見える化×任せる構造で“怒らない朝”へ。

小学生の「朝の準備が遅い」を科学で直す｜5分カード×If–Then×声かけ完全ガイド

朝起きない：本当の理由と対策忘れ物ゼロ：原因×タイプ別対策勉強部屋vsリビング：環境づくり

【結論】主因は 時間が見えない／前夜準備が曖昧／声かけが抽象 の3つ。

【理由】 小学生は実行機能（前頭前野）が未成熟で抽象時間の処理が難しい※Diamond。

【行動】 5分カード＋If–Thenカード＋朝光＋短文声かけを今日から。※AASM 2021／Gollwitzer 1999

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導入：朝の“バタバタ”が消えると何が変わる？

遅刻／忘れ物／親のイライラの連鎖を設計変更で断つ。
朝の一貫性は学習集中・情動安定・入眠に波及（※AASM 2021）。

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朝の準備が遅いチェックリスト

朝の準備が遅くなる要因のチェックタイル（8項目） — 該当数が多いほど“設計変更”が効くサイン。

状況	YES/NO
前夜に服・提出物を出していない	□
タイマーを1朝で3回以上鳴らしている	□
起床→朝食開始が30分超	□
合図が複数（親・祖父母・きょうだい）	□
ランドセル定位置が曖昧（30cmルールなし）	□
朝食が菓子パン＋ジュース中心	□
週末の寝だめが±1hを超える	□
声かけが「早くして！」に偏る	□
兄弟の順番・共有ルールなし	□
出発からの逆算表がない	□

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原因：脳・時間感覚・声かけ・睡眠

実行機能と抽象時間が朝の詰まりを生む流れの図解 — 抽象を“外在化”すると動き出せる。

実行機能（EF）の未成熟

朝は複合タスク。ワーキングメモリ/抑制/シフトの同時負荷で詰まりやすい※Diamond。

「5分＝永遠」問題

抽象的な5分は動けない。視覚タイマーで見える化。

指示偏重で自己決定感が下がる

命令→抵抗。選択肢提示＆自己決定（※Deci&Ryan）。

家庭要因：前夜準備の曖昧さ

前夜2分セットのチェックタイル（服・提出物・ランドセル写真） — 前夜2分で翌朝20分短縮の土台づくり。

寝る前2分セット（服・提出物・ランドセル写真）で翌朝短縮。

感情のミラー効果

無言合図＋短文で情動を鎮める。

睡眠・覚醒リズム

週末の寝だめは±1h内／朝光＋水分＋ストレッチ（※AASM 2021）。

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低学年はどうする？（最初の一歩）

低学年向けの最初の3ステップ（絵→5分→残り1分） — 合図は一本化＋“あと1曲”で具体化。

見える5分×合図一本化から。絵カード→5分カード→残り1分合図。「あと1曲で靴下」。

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悪循環を断ち成功ループへ

睡眠不足→集中低下→忘れ物→自己効力感↓→親子関係悪化
小さな成功→直前称賛→次の一手で正の強化（※Bandura）。

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科学的3原則：タイムボックス／動線固定／If–Then（実行意図）

朝の準備を早める科学的3原則（時間・動線・If–Then） — 3原則を“仕組み”にするだけで進む。

時間の見える化（タイムボックス）

5分カード＋残り1分合図で終点を具体化。

動線固定：起床→着替え→朝食→歯みがき→出発

ランドセル30cm定位置＋“一本道”レイアウト。

If–Thenカード（実行意図）

If–Thenカードの書き方（朝の準備の具体例3つ） — 文は“短く具体”がいちばん通る。

「If 7:10 Then 着替え」。前夜2分の記入で実行率↑※Gollwitzer 1999。

スマートスピーカー実装例：「アレクサ、7時15分に“靴下タイム”と言って」「OK Google、7時40分に“出発チェック”と知らせて」

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平均準備時間と逆算テンプレ

出発時刻別の逆算タイムライン（起床〜靴までの目安） — 最初の一本化合図＋残り1分だけでOK。

低学年：25〜30分／中学年：20分／高学年：15分（目安）

学年別の朝の準備時間目安（低25–30／中20／高15） — まず“自宅目安”を決めると逆算が機能する。

出発時刻別逆算テンプレ

7:30出発	7:45出発	8:00出発
7:25靴 → 7:20歯 → 7:10朝 → 7:05服 → 7:00起	7:40靴 → 7:35歯 → 7:25朝 → 7:20服 → 7:15起	7:55靴 → 7:50歯 → 7:40朝 → 7:35服 → 7:30起

合図は開始一本＋残り1分のみ。※AASM 2021

7分ショート版（共働き・ワンオペ朝）

起床→顔洗い→靴下→朝食一口→歯→靴（2工程だけ固定し、残りは学校で整える）。

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タイプ診断（声かけ“一言”テンプレ付き）

子どものタイプ別の一言声かけテンプレ（4タイプ） — 長文より“一言”が効く朝は多い。

チェック	タイプ	一言テンプレ
興味で寄り道	マイペース型	この曲で靴下スタート
朝ボーッとする	ぼんやり型	水一口→のび→顔あらい
焦りに反応	感情型	深呼吸して次は靴下
こだわり停滞	完璧主義型	60点で次へ送る

発達配慮：視覚支援優先／チェックは3項目以内／5分前予告＋スタンプ※Barkley。

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学年・発達特性別ロードマップ

低学年：順序化×絵カード／5分カード導入

中学年：視覚タイマー／残り1分合図／逆算表

高学年：自己スタートリスト＋“任せゾーン”1工程

※自己決定は自律性を高め行動持続に寄与※Deci&Ryan。

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親の声かけテンプレ

朝の声かけと設計のNG→OK置き換え3パターン — 朝は“短く具体×任せる構造”が効く。

NG：「早くして！」（時間圧で処理速度↓）

OK：「あと2分で靴下タイム！」（具体化×可視化）

メタ認知を促す：「準備チェック、残りは何？」※Bandura。
強化最大：成功直前の称賛。
短文テンプレ10：「靴下スタート」「あと1曲」「玄関チェックOK？」…

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環境デザイン：光・音・朝食で“準備スイッチ”

30cm定位置×一本道動線で迷いゼロ。

ランドセルの30cm定位置と“一本道”動線の見取り図 — 迷いを消す“置き場×一本道”が詰まりを減らす。

5000K照明＋音楽1曲＝1タスクの単位化。
朝5分覚醒：朝光＋水分＋ストレッチ※AASM 2021。

朝の準備が進む環境デザイン（机上3点・照明・一本道動線） — 迷いゼロの“一本道”が最短ルート。

集中維持に向いた朝食の例（◎◯×の3タイル） — 最初の90分を支える“低GI＋たんぱく”。

朝食と覚醒（低GI×たんぱく）

献立	血糖安定	集中維持
ごはん＋卵＋味噌汁	◎	約90分
トースト＋牛乳	◯	約60分
菓子パン＋ジュース	×	約30分

※文科省等の一般指標（個人差あり）。

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Before/Afterで実感！1週間トレーニング計画（＋日曜夜2分）

1週間で朝の流れを整える実践スケジュール — 導入→試行→言語化→調整→評価の1サイクル。

月：5分カード導入（起床→出発差を記録）
火：If–Then試行（自発率計測）※Gollwitzer
水：チェック表レビュー（成功の言語化）
木：動線調整＋写真共有（家族合意）
金：自己評価シート（習慣化の兆候確認）

＋日曜夜2分：写真3枚の前夜セットで月曜初動を軽く。寝だめは±1h内※AASM。

日曜夜2分で平日に戻す移行タイムのミニテンプレ — 週明けのダルさは“前夜2分”でほぼ防げる。

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タイマーは逆効果？（通知設計の最適解）

タイマー通知は開始と残り1分の2本で十分 — 連打は逆効果。2本だけが集中を保つ。

カウントダウン連打は逆効果。開始合図1本＋残り1分のみ通知に統一。

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よくある失敗とそのリカバリー

タイマー連打→開始一本化。
前夜準備が続かない→写真マニュアル化（2分完了）。
親の先回り→“任せゾーン”を1工程。
休日ギャップ→日曜夜の移行タイム固定。
遅刻・欠席増→睡眠/起立性/不安の受診目安。
親のイライラ→6秒呼吸→言い換え→手を動かす（家事）。

朝の不調が続くときの相談ルートの簡易フローチャート — 迷ったら“早めに相談”で遠回りを防ぐ。

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脳科学Tips（実行機能×覚醒）

実行機能の外在化：視覚カード化で前頭前野の負荷を環境へ（※Diamond/Barkley）。
朝光と体温上昇：朝の光刺激＋軽いストレッチで覚醒系をブースト（※AASM 2021）。
報酬予測：成功直前の称賛は強化学習に有利。

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心理学Tips（自己決定×行動連鎖）

自己決定理論：選択肢提示→自律性UP→抵抗の減少（※Deci & Ryan）。
実行意図：If–Thenで“状況→行動”を自動化（※Gollwitzer 1999）。
行動連鎖法：「音楽1曲＝靴下」のように環境合図と行動を固定。

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FAQ（構造化対応／15問）

朝支度遅い低学年はまず何から？: 見える5分と合図一本化。「あと1曲で靴下」から。
前夜準備のテンプレは？: ランドセル→服→提出物を写真3枚で固定。寝る前2分。
タイマーは逆効果？: 連打はNG。開始合図1本＋残り1分のみ通知。
登校班の集合が早すぎる場合は？: 出発から逆算→5分ブロック化→起床を1ブロック前倒し。
親が先に出勤する朝は？: スマートスピーカー時報＋チェックカード＋「出発OK」連絡。
ごほうびは必要？どうフェードアウト？: 導入期のみ高頻度→1〜2週で漸減→言語称賛へ。
朝食を食べない／ボーッとする: 低GI＋たんぱく。菓子パン常用は控えめに。
ADHDグレーへの工夫: 視覚支援優先／チェック3項目以内／5分前予告＋スタンプ。
兄弟げんかで止まる: 交互タスク・兄弟タイマー・役割固定日。
休日明けに崩れる: 寝だめ±1h／日曜夜の移行セットで戻す。
悪天候の朝: 5〜10分の時間バッファを前夜から上乗せ。
学校到着後も不安定: 「席→連絡帳→提出」の最初の3手順を固定。
祖父母・シッターが関与: 同じポスター・合図・順番で家庭文化を統一。
旅行・長休からの再始動: 2日移行：初日短縮版→2日目通常へ。
朝の支度が遅い子への一言: 「靴下スタート」「あと1曲」「残りは何？」を短く具体に。

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成功事例：3家庭の実測データ

家庭	改善前→後	方法
小2男児	35分→22分	5分カード＋If–Then
小4女子	28分→18分	前夜2分セット＋音楽1曲＝1タスク
小6男子	25分→15分	逆算テンプレ＋任せゾーン

※家庭の記録シートに基づくサンプル（個人差あり）。

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登校前3分の“脳ウォームアップ”

呼吸：ゆっくり6秒×3
指タップ：左右交互10秒
宣言：「今日は“靴→連絡帳→提出”から」

覚醒×自己効力感の統合刺激（※Bandura）。

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印刷して使えるPDFテンプレ（無料）

PDFテンプレ3種への導線バナー（5分／If–Then／1週間） — まずは“紙1枚”から家庭実装を。

印刷して使えるA4テンプレ（5分カード／If–Then／1週間ログ／逆算） — 家庭実装を“紙1枚”で一気に前へ。

朝の準備「5分カード」（A4）

起床〜出発を5分刻みで可視化するカード。

プレビュー

If–Thenカード（朝の自動化メモ）

「If 7:10 Then 着替え」など実行意図の短文メモ。

プレビュー

出発からの逆算タイムライン

出発時刻から逆算した“開始一本＋残り1分”設計。

プレビュー

前夜2分セット（写真3枚で翌朝短縮）

服・提出物・ランドセルの“見える準備”。

プレビュー

朝の準備 1週間ログ

Before/Afterの変化を見える化するトラッカー。

プレビュー

タイプ診断＆“一言”声かけテンプレ

4タイプ別の短文声かけテンプレを収録。

プレビュー

登校前3分“脳ウォームアップ”

呼吸・指タップ・宣言の3点セット。

プレビュー

タイマーは“2本だけ”（開始＋残り1分）

通知の最小設計で集中を保つ。

プレビュー

学校・学童での配布可（出典リンク表記をお願いします）。

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参考文献・出典

AASM（2021）小児の睡眠推奨・睡眠衛生

American Academy of Sleep Medicine (AASM) の「子ども・若年者の推奨睡眠時間」に関する論文（コンセンサス声明） → https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf aasm.org+2PMC+2
AASM「Healthy Sleep – Children & Teens ／ Healthy Sleep Habits」ページ → https://sleepeducation.org/healthy-sleep/

Deci, E. & Ryan, R. 自己決定理論（Self-Determination Theory）

「Theory – selfdeterminationtheory.org」: https://selfdeterminationtheory.org/theory/ selfdeterminationtheory.org
Deci & Ryan (2000) “Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11392867/ PubMed+1
PDF版（2000年版）：「What” and “Why” of Goal Pursuits」: https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf selfdeterminationtheory.org

Gollwitzer, P.（1999）実行意図（Implementation Intentions）

“Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans” (1999) — PDF公開（KOPS：コンスタンツ大学）
https://kops.uni-konstanz.de/urn/urn%3Anbn%3Ade%3Absz%3A352-opus-55590 kops.uni-konstanz.de
同論文の別PDF版（Prospective Psychology）
https://www.prospectivepsych.org/sites/default/files/pictures/Gollwitzer_Implementation-intentions-1999.pdf prospectivepsych.org
要旨ページ（New York University）
https://nyuscholars.nyu.edu/en/publications/implementation-intentions-strong-effects-of-simple-plans nyuscholars.nyu.edu

Bandura, A. 自己効力感／Diamond, A. 実行機能発達／Barkley, R. EFの外在化

1. Albert Bandura（自己効力感／Self-Efficacy）

Bandura, A. “Self‐efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change.” Psychological Review, 1977. → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/847061/ PubMed
同論文 PDF 版 → https://educational-innovation.sydney.edu.au/news/pdfs/Bandura%201977.pdf educational-innovation.sydney.edu.au
解説記事「Self-Efficacy: Bandura’s Theory of Motivation in Psychology」 → https://www.simplypsychology.org/self-efficacy.html simplypsychology.org

2. Adele Diamond（実行機能発達／Executive Functions）

Diamond, A. “Executive Functions.” Annual Review of Psychology, 2013. PDF → https://www.psychologie.uzh.ch/dam/jcr%3Ab93485f4-7120-4fe4-9a5b-39a84f4e07e6/Diamond.AnnRevPsych.2013.pdf psychologie.uzh.ch+1
ResearchGate版 PDF → https://www.researchgate.net/profile/Adele-Diamond/publication/231610457_Executive_Functions/links/0912f5126b7fb9cbdc000000/Executive-Functions.pdf ResearchGate

3. Russell A. Barkley（実行機能と外在化行動／EFと外在化）

Barkley, R. A. “The Executive Functions and Self-Regulation.” PDF → https://einsteinmed.edu/uploadedFiles/departments/neurology/Divisions/Child_Neurology/Child_Neurology_References/Executive_Fnc/Barkley.pdf einsteinmed.edu
Barkley, R. A. “The Important Role of Executive Functioning and Self-Regulation.” PDF → https://www.russellbarkley.org/factsheets/ADHD_EF_and_SR.pdf russellbarkley.o

文部科学省・厚生労働省：朝食・生活リズム・栄養資料

「“早寝早起き朝ごはん”中高生等向け普及啓発資料及び指導者用資料」（文部科学省）
https://www.mext.go.jp/a_menu/shougai/katei/1359388.htm 文部科学省
「“早寝早起き朝ごはん”国民運動の推進について」（文部科学省）
https://www.mext.go.jp/a_menu/shougai/asagohan/ 文部科学省
「１日のスタートは朝ごはんから」（文部科学省）PDF資料
https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/eiyou/syokuseikatsu/kyouzai05/005.pdf 文部科学省
「“朝食を毎日食べるとどんないいことがあるの？”」（農林水産省） — 栄養・生活リズム関連のデータも含まれています。
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/evidence/chosyoku.html 農林水産省
「食生活改善指導担当者テキスト」（厚生労働省）PDF資料
https://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-04-06.pdf 厚生労働省

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著者：Chiefukurou（子育てラボ）
脳科学×心理学×家庭実装。小学生の学習・生活設計を“環境×習慣×声かけ”で再設計する記事を発信中。
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2025-10-30

【ワーママ必見！】共働きでも続く小学生の家庭学習｜夜30分×週3テンプレ

小学校低学年小学校高学年

共働きでも小学生の家庭学習が続く家族のルーティン【夜30分×週3日テンプレ】

更新日：2025-10-30

結論：帰宅後60分＝15–30–15を「環境×仕組み」で自動化すれば、声かけを減らしても学習は続きます。

共働き向け「15–30–15」夜ルーティンの全体図 — ”A（帰宅15）→B（学習30）→C（就寝前15）を仕組みで固定。”

読者利得：ワンオペでも回る／「宿題バトル」が激減／親の疲労がたまらない／週3日でも成果が積みあがる。

対象：ワーママ（共働き）の小1〜小6。

成果物：A4無料PDF 7点（①帰宅後60分テンプレ ②If–Thenカード ③週次KPT台本 ④進捗ボード ⑤30秒クイック診断 ⑥デジタル家内標準ポスター ⑦机上500±100 lx 測定ガイド）。

読み方：まずテンプレを掴み→家庭事情別に当てはめ→環境を整え→「声かけ不要の仕組み」を入れ→困りごとを解決。

無料PDFダウンロード（7点）

要点3つ：①印刷A4／冷蔵庫＆学習ワゴン ②If–Thenで“合図→行動”固定 ③進捗は言葉より印。

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まずは“1枚で全体像”｜帰宅後60分テンプレの使い方（印刷A4）

要点：①A4掲示で“やること”を外部化／②PDFのQRでスマホ併用／③家族で同じ図を見る。

A4「帰宅後60分テンプレ」ポスター（QR付き） — A4を印刷→冷蔵庫と学習ワゴンへ。

A4テンプレ4点の掲示イメージ（冷蔵庫と学習ワゴン） — 掲示場所は“動線の要”に。貼るだけで回り始めます。

① 帰宅後60分テンプレ PDF ② If–Thenカード PDF ③ 週次KPT台本 PDF ④ 進捗ボード PDF ⑤ 30秒クイック診断 PDF ⑥ デジタル家内標準 PDF ⑦ 照度測定ガイド PDF

15–30–15の見開き図（平日／塾ありの2パターン）

平日フルと塾あり時短の見開き比較図 — 塾ありはB短縮＋就寝前1分レビューで連続性を守る。

平日フル：A15 → B30 → C15
塾あり時短：A15 → B15（短縮） → C1（レビューのみ）

家庭事情別の最短アレンジ表（母夜勤／父早帰り／祖父母／習い事）

夜勤型：朝C（1分レビュー）で回収／承認は音声メモ
早帰り型：父＝環境セット／母＝就寝前の既読スタンプ
祖父母：A=環境、B=記録の役割カード
習い事多い：B15のみ＋翌朝5分補完（朝の整えは「朝起きない本当の理由と対策」）

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まずテンプレ：“帰宅後60分”の黄金パターン（平日）

要点：①A15＝点火／②B30＝核／③C15＝定着（未完は翌朝5分）。

平日フル・塾あり・超遅帰宅の運用比較カード — Cのみの日は翌朝5分で回収してリズム維持。

忙しい日はここだけ真似でOK。手元に置けるA4版は［PDFダウンロード］から。

ブロックA：帰宅〜食事前15分（軽タスクで脳を“学習モード”へ）

ねらい：達成→快感→次の行動の小サイクルでエンジン点火。

プリント仕分け（インボックスへ一括）— 翌日の忘れ物対策は「忘れ物ゼロ完全ガイド」。
ランドセル・連絡帳リセット（3分）
机上三点（ノート／筆記具／タイマー）を所定位置に並べる — 片付けが苦手な子には写真ラベル法が有効。

If–Then例：「玄関で靴をそろえたら ⇒ プリントを箱へ」

ミニチェック：終わったらポイント表に◯を1つ（言葉より印）。

帰宅後5分のインボックス流れ（4ステップ） — 「靴をそろえたら→プリント箱」が合図です。

ブロックB：食後30分（家庭学習ゾーンの核）

配分：25分学習＋5分「三行ふり返り」。集中の作り方は 15分トレ。

低学年：音読・計算・漢字を細切れ1単元
中学年：宿題＋弱点プリント1枚
高学年：宿題＋テスト2週前計画（学習土台は勉強しないを科学で解決）

固定化：音＝自然音／照明＝500±100 lx／視界＝動く物体を外へ（TV・人の動線・窓） — 具体レイアウトは勉強部屋vsリビング。

25分学習＋5分三行ふり返りのカード — 終わりを区切ると“次回の着手”が軽くなります。

ブロックC：就寝前15分（定着＋翌日準備）

明日の支度／1分レビュー音読／道具を元位置へ
報酬：後払い方式（ポイント累積→週末の小体験を子が選ぶ）— 自己肯定感トレも併用。
親の役割：評価より観察。できた印だけ静かに付ける（声かけ7選）

PDF導線（平日用／塾あり日用）

平日用：15–30–15 → テンプレPDF
塾あり：15–15＋1分レビュー → If–ThenカードPDF

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ケース別“黄金パターン”の比較表

要点：①塾あり＝最小核／②超遅帰宅＝Cのみ／③翌朝5分で回収。

平日フル vs 塾あり時短 vs 超遅帰宅（Cのみ）

ケース	構成	意図
平日フル	A15→B30→C15	標準運用／学習核を確保
塾あり	A15→B15→C1	最小核で継続／反復途切れ防止
超遅帰宅	Cのみ（翌朝5分補完）	就寝優先／リズム維持（朝起きない対策）

10分×2分割法と25分集中法の使い分け

低学年・疲労高：10分×2で成功先行（「めんどくさい」対策）
中高学年・平常：25分集中で没頭

10分×2と25分の使い分け図 — 低学年・疲労高は10分×2、平常は25分集中。

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学年別アレンジ（低・中・高学年）

要点：①低＝成功先行／②中＝宿題＋弱点／③高＝テスト2週前モード。

低学年（小1–2）：成功先行×短サイクル

10分×2本で好循環（A短縮→B短縮→C維持）
見守り距離：斜め後ろ1m（自発性を邪魔しない）
写真ラベルで戻す場所を可視化（片付け対策）
声かけ例：「始める合図はタイマーの“ピッ”だよ」— 追加例は声かけ7選

中学年（小3–4）：宿題＋弱点1枚

25分（宿題）→弱点1枚→5分ふり返り
ふり返りテンプレ：「①できた ②むずかしかった ③明日の一手」
週1KPT：Keep／Problem／Tryを各1つ（全体設計は勉強しないを科学で解決）

高学年（小5–6）：“テスト2週前モード”導入

週内リズム：前半＝基礎／後半＝演習
日曜：If–Then更新＋弱点1つ追加（優先順位づけは優柔不断克服）
可視化：時間でなく“完了数”（例：プリント3枚＝◎）

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声かけ例100｜学年×場面別（帰宅／食後／就寝前）

要点：①A＝合図固定／②B＝短い指示／③C＝印と承認。

A（帰宅）：「靴→プリント箱まで5分で競争しよう」
B（学習）：「タイマー押したら1ページだけ」
C（就寝前）：「明日の支度できた印つけたら今日おしまい」

NG→OK言い換え（選択肢提示・観察言語） — 説教を設計に。A/B選択で主導感を守る。

NG「早くやりなさい」→ OK「AとBどっちからにする？」
NG「なんでできないの」→ OK「どこで止まった？印つけて」
さらに例：「約束を守れない」の習慣化コツ

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30秒クイック診断｜あなたの家はどの型？

要点：①型を決める／②If–Thenを印刷／③1週間で微調整。

30秒クイック診断の4タイプ（A/B/C/D） — タイプ別の即用If–Thenカードとセット運用。

A 夜勤型／B 早帰り型／C 祖父母協力／D 習い事多い

診断PDF：30秒クイック診断（PDF）。結果ごとのIf–ThenカードはカードPDF を使用。

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家庭事情別アレンジ（共働き特化）

要点：①役割分担の見える化／②承認は即時化／③言葉より印。

家庭事情別アレンジ4タイプの要点タイル — 自分の型に最も近いタイルを採用してください。

A：母夜勤・父不定時（ワンオペ寄り）

学童後は回復タスク（水分・温冷・深呼吸）3〜5分
承認は電話・音声メモで即時化／役割＝子：実行／親：記録

B：父早帰り・母遅番

父：環境セット担当（照明ON／机上三点補充／ノイズ源OFF）— 環境ガイド
母：就寝前の既読＋スタンプを報酬トリガーに

C：祖父母サポート

役割カード：A＝環境、B＝記録（口頭指示を減らす）
承認はできた印 > 言葉（摩擦低減）

D：塾・習い事のある日

短縮版：食後15分だけ学習→就寝前1分レビュー
翌朝5分の補完枠を固定（朝対策）

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やってはいけない（PAA対策：NG→OKの置き換え）

要点：①長い説教／②ゼロから片付け／③場当たり指示はNG。

長い説教 → 合図はタイマー音に一本化
毎回ゼロ片付け → 写真ラベル＋ワゴンで戻す場所固定
場当たり指示 → KPT台本に集約（週次5分）

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共働き家庭の「続かない」3大原因（解像度UP）

要点：①タイミングずれ／②共有スペースのまま／③判断疲れ。

続かない3大原因と即効対策の対応図 — 原因と対策を1対1でつなぐと迷いません。

声かけのタイミングずれ

帰宅直後は血糖×疲労ピークで要求は逆効果。
対策：軽タスク→成功→本タスクの階段。

リビングが“共有スペースのまま”

毎回ゼロセット＝着手コスト↑。
対策：半固定コーナー＋ワゴン1台＋写真ラベル。

親の「判断疲れ」

その場判断の連続で消耗。
対策：If–Then事前合意＋週次バッチ処理（KPT）。

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よくある失敗→修正パターン集

要点：①言語量を減らす／②戻す場所固定／③会議台本へ集約。

よくある失敗の修正パターン（3例） — 言語量を減らし“台本化”で摩擦を下げる。

NG→OKの置き換え3例（合図・片付け・台本） — 言語量を減らすと摩擦が減ります。

声かけが長い → 合図はタイマー音に一本化
毎回ゼロ片付け → 写真ラベル＋ワゴンで戻す場所固定
親が先回り指示 → KPT台本に集約

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トラブルシュート（ゼロ秒回答）

先に結論（3点）：①言葉は減らし台本化 ②環境は“先に”整える ③例外は翌朝5分で補完。

①「声をかけても動かない」

今夜：台本カードに置き換え（A合図＝タイマー音／B＝ページ数固定）。
明日：台本を冷蔵庫と学習ワゴンに掲示（PDF①②）。
ボトルネック：言語→合図への変換不足。

If–Thenカードを開く ↑ 目次に戻る

②「片付けに時間が消える」

今夜：ワゴン1台に机上三点を集約（ノート／筆記具／タイマー）。
今週末：写真ラベルで“戻す場所”を固定。
参考：片付けられないを脳科学で解決

環境の整え方へ ↑ 目次に戻る

③「塾で遅く帰る日が多い」

当日：B短縮（15分）＋就寝前1分レビュー。
翌朝：5分補完枠を固定（朝の立ち上げは朝起きない対策）。

テンプレ本体へ ↑ 目次に戻る

共働き家庭のリアル事例3選

先に結論（3点）：①役割分担を“環境/記録”で分ける ②承認は印＝非言語 ③例外ルールは事前合意。

夜勤シフト家：承認は電話/音声メモ。子＝実行、親＝記録。1か月で三行ふり返りの定着率↑
父早帰り家：父＝照明/机上三点の準備係、母＝Cの既読スタンプ。親の言葉が6割減
祖父母サポート家：役割カード（A＝環境、B＝記録）。習い事後でもB15の着火率↑

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1週間スタートキット（無料）

先に結論（3点）：①最小構成で着手 ②毎日同じ時間 ③週末5分KPTで微調整。

Day1：テンプレ①を掲示、Aの合図→B25→C準備。
Day2：If–Then②導入（帰宅/食後/就寝前）。
Day3：進捗ボード④（◯塗り）開始。
Day4：机上500±100 lxを実測⑦。
Day5：30秒診断⑤→型の微調整。
Weekend：週次KPT③（5分）→来週のTryを1つ。

PDF7点を開く “声かけなし”で回す仕組みへ ↑ 目次に戻る

成果の見える化（KPI）

先に結論（3点）：①時間より完了数 ②週内で基礎→演習 ③親は記録係。

核KPI：「B25の完了日数（週3以上）」
補助KPI：三行ふり返り本数／◯塗りポイント数／A→Bまでの着火時間
レポ：週次KPTでK1/P1/T1を1行記録（③PDF）。

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進捗ダッシュボードの作り方

先に結論（3点）：①紙ベースで十分 ②◯塗りで“できた”を可視化 ③月1で写真アーカイブ。

進捗ボード④を印刷→冷蔵庫へ。
学習後に子が◯を塗る（親は無言の既読）。
月末にスマホで撮影→家族で称賛。

進捗ボードPDFを開く ↑ 目次に戻る

検索でよく聞かれる質問（PAA対策：即答）

先に結論（3点）：①週3で十分 ②塾日は短縮運用 ③例外は翌朝補完。

Q. 共働きでも週3で効果は出る？: A. はい。B25（またはB15）を連鎖させることが重要。週3×4週＝12回で可視化できます。KPI
Q. 宿題が多い日は？: A. B＝宿題に集中し、三行ふり返りは1行でも可。就寝優先。テンプレ本体
Q. リビング学習で集中できない: A. 45°壁向き＋視界三角の外に動く刺激を逃がしてください。環境の整え方
Q. ごほうびは何が良い？: A. 物より体験（選択権）がおすすめ。仕組み化

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よくある質問（FAQ 15）

先に結論（3点）：①“合図＝行動” ②“言葉＜印” ③“例外は翌朝補完”。

最適な学習時間は？… 平日B25（短縮日はB15）＋Cで十分。
低学年は何をやる？… 音読・計算・漢字の細切れ1単元。
高学年は？… 宿題＋テスト2週前モードの演習。
親は何をすべき？… 評価より観察。◯印→称賛は短く具体。
タブレット学習は？… Bの後半に15分以内。（家内標準参照）
ごほうびは毎回？… 毎回は印のみ。体験は週末に後払い。
ゲーム依存が心配… 20:30 BOX＋Wi-Fi自動OFFで外部化。
宿題が終わらない… Cは翌日の準備を優先。翌朝5分補完。
兄弟で差が出る… タイル分担（A＝環境、B＝記録）。
音に敏感… 自然音BGM＋回転イス回避。
照明が暗い… 白紙＋スマホで500±100 lxを確認（⑦PDF）。
やる気がない… 10分×2で成功先行→B25へ移行。
塾の課題が重い… B＝塾課題に集中、C1レビュー。
家が狭い… ワゴン＋ミニ衝立で半個室化。
親も疲れている… 週次KPTを5分に固定、言語量を最小化。

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心理学Tips／脳科学Tips（まとめ）

心理学Tip：実行意図（If–Then）で“状況→行動”を自動接続。迷い（選択コスト）を削減。
脳科学Tip：小さな成功の連続が報酬予測誤差を生み、「またやる」を強化。

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参考文献・推奨ガイドライン（抄）

先に結論（3点）：①机上500±100 lx ②就寝前のスクリーン抑制 ③換気とCO₂を管理。

JIS Z 9110 / 学校環境衛生基準（机上面 300 lx 以上、望ましくは 500 lx 以上）
AASM（小児睡眠・就寝前スクリーン）
WHO / ASHRAE（換気・CO₂）
Gollwitzer（Implementation Intentions）／Schultz（Reward Prediction Error）

一次資料のURLは一次情報リンク集に集約。

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一次情報リンク集（公式・原著）

先に結論（3点）：①基準・ガイドラインは一次情報で確認 ②理論は原著に遡る ③学習環境＝照明×睡眠×換気。

JIS／国内照明基準：机上面照度（教育・学習環境） — JIS Z 9110:2024／照明基準総則（照明学会）
AASM：小児・思春期の睡眠ガイドライン／就寝前スクリーン提言 — Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations（AASM, 2016）
WHO／ASHRAE：換気量・CO₂指標の推奨 — ASHRAE Standard 62.1 & 62.2 ／ WHO Ventilation Roadmap (2021)
Gollwitzer, P.M. (1999)：Implementation Intentions 理論原著 — APA Review of General Psychology Vol.106(3), 493–503
Schultz, W. (2016)：Reward Prediction Error — Dopamine reward prediction-error coding (Dialogues in Clinical Neuroscience)

※本サイトでは、これらの一次情報をもとに家庭実装へ翻訳・解説を行っています。

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著者プロフィール・連絡先・ポリシー

著者：Chiefukurou（教育×心理×環境設計）

「家庭で続く仕組み化」をテーマに、小学生の学習・生活習慣を科学的にデザイン。実証データと家庭現場を接続し、持続可能な家庭学習モデルを提案しています。

※医療・発達等に関する判断が必要な場合は、必ず専門機関にご相談ください。

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まとめ｜“仕組みが続く家”は「ルールより環境」

行動は環境×先回りの台本で自動化できます。週1回・5分のリセット会議でIf–Thenを更新し、声かけを減らす。今日のゴールはひとつ──「帰宅後60分テンプレを印刷して冷蔵庫に貼る」。それだけで、明日から家は静かに回り始めます。

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2025-10-29

【完全ガイド】小学生の勉強部屋vsリビング学習｜机上3点・照明・換気を7日で整える

小学校低学年小学校高学年

小学生の勉強部屋ヒーロー（机上3点・500lx/5000K・CO₂1000ppm以下・20–25℃） — **“環境×習慣×声かけ”**の3点を数値でそろえるのが最短ルート。

更新日：2025/10/29　内部リンク挿入済み（前半/中盤/末尾）

【保存版】小学生の勉強部屋完全ガイド｜机上3点・500lx/5000K・20–25℃・CO₂≤1000ppm

小学生の勉強部屋は「机上3点・手元500lx/色温度5000K・室温20–25℃・湿度40–60％・CO₂は1000ppm以下・30分ごと換気」を満たせばOKです。

結論：家庭で集中時間を伸ばす鍵は物理刺激の削減と光・空気・温度の基準化です。

理由：小学生の前頭前野は発達途中で、余計な刺激を抑えにくいからです（脚注(5)）。

行動：まず机上3点、手元500lx/5000K、20–25℃、30分ごと換気を今日から実装しましょう。

小学生が集中できる勉強部屋の作り方【7日で完成】所要10分/日難易度★☆☆

小学生の勉強部屋は「机上3点・手元500lx/色温度5000K・室温20–25℃・湿度40–60％・CO₂は1000ppm以下・30分ごと換気」を満たせばOKです。

勉強部屋づくり7日ロードマップ（Before→机上3点→温湿度/CO₂→儀式→20:30BOX→共有→ルール化） — 1日1要素のABで“効く要因”が見える。

7日で変わる理由：毎日1要素だけABテストすることで、“何が効くか”が親子で合意でき、自己決定性が上がるからです（脚注(1)）。

1.Beforeを撮る（机・照明・姿勢・散らかり）
根拠：自己決定理論（合意形成）（脚注(1)）。

机上3点のBefore/After撮影ガイド（上から・余計な物なし） — 真上から撮ると変化が明確に見える。

2.机の整理とライト調整（机上3点／手元500lx・5000K）
根拠：照度JIS（読書500–750lx）（脚注(2)）。 — 「忘れ物ゼロ」テンプレを併用すると定着が速い。

3.温度・湿度・換気（20–25℃／40–60%／CO₂1000ppm目安）
根拠：WHO換気ロードマップ/ASHRAE（脚注(4)）。

4.“開始の儀式”と声かけ（深呼吸3回→「今日は○○を15分だけ」）
根拠：自己決定理論（脚注(1)）。

着手を軽くする15分テンプレへの導線バナー — 着手の摩擦を最小にする小分け術。

5.スクリーン扱い（20:30 BOX・就寝1時間前は画面OFF）
根拠：AAP/HealthyChildren（脚注(3)）。 — 直後に “15分テンプレ”で着手を軽く。

20:30 BOXと就寝1時間前の画面OFFルール — 毎日同じ時刻が切替のスイッチになる。

6.Before→After共有（写真＋感想1行）
根拠：可視化で有能感UP。7.自作ルール化（机3点・10秒片付け・20:30 BOX）
根拠：合意ルールは持続を保証（脚注(1)）。

7.Day別アンカー：Day1＝関係性/自律性↑／Day2＝視覚負荷↓／Day3＝頭重感予防／Day4＝抵抗↓／Day5＝計測効果。

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家庭向け「環境基準表」（500lx/5000K・20–25℃・CO₂ 1000ppm 目安）

家庭向け環境基準タイル（500lx・5000K/3000K・20–25℃・40–60%・CO₂≤1000ppm・45dB以下） — 迷ったらこの6つ——数値→行動の即答表。

迷ったら：500lx・5000K・20–25℃・CO₂1000ppm。

カテゴリ	家庭向け目安	補足
机上照度	500lx前後（読書500–750lx）	影がやや出る程度。^脚注(1/2)
色温度	学習5000K前後／就寝前3000K	夜は電球色に切替え。^脚注(3)
室温	20–25℃	季節や体感差も併記。
湿度	40–60%	乾燥時は加湿＋濡れタオル。
CO₂	1000ppm以下を目安	30分に1回換気。^{脚注(4)・(4)}
騒音	45dB以下目安	生活音は自然音でマスキング。

グレア対策の3点（角度30–40°・拡散・反射低減） — 眩しさは角度×拡散×反射で減らす。

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小学生の勉強に集中できない原因トップ5（家庭で変えられる）

視界ノイズ → 机上3点ルールを家族で合意。— 忘れ物ゼロ完全ガイド
光のミスマッチ → 500lx/5000K＋就寝1時間前は3000K。
温湿度・CO₂ → 20–25℃／40–60%／30分換気。
スマホ通知 → 20:30 BOXと就寝前画面OFF。— “15分テンプレ”併用
声かけミス → 命令→提案・プロセス褒めへ。

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リビング学習と個室の使い分けは学年で決める（目安表付き）

学年別の学習場所の移行タイムライン（リビング→半個室→個室） — 小5–6で個室中心＋1分報告が目安。

小1–2は安心×短時間のリビング、小3–4は半個室、小5–6は個室中心＋1分報告で自立と安心を両立。

観点	リビング	個室
集中	△（刺激多）	◎（静寂）
安心	◎	△
自立	△→○	○→◎
片付け	◎	△

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レイアウト（机の向き・配置図）

机の向きと配置（壁向き/45°・視界三角形のノイズ回避・ライト角30–40°） — 視界＝作業物だけにすると集中が伸びる。

机の向き：壁向きか45°斜め。窓やTVなど動く景色が視界に入らない向きに。
タスクライト：利き手の反対側から30–40°で照射。影とグレアを最小化。
座面と机距離：椅子中央から机端まで=前腕＋手のひら1枚が目安（前かがみ防止）。
配置図の考え方：視界の三角形（机面中心→左右端）に“動く物・光源・鏡”を置かない。

ポイント：視界ノイズ＜作業物＞＜光＞の順で優先度設計。まず“見える物を減らす”。

壁向きと45°配置の比較（視界三角形の外へ刺激を逃がす） — 動く景色を視界から外すと安定。

学年別：机と椅子の高さ目安（簡易式）

学年	座面高（目安）	机高（目安）	ポイント
小1–2	下腿長−2cm（概ね28–32cm）	肘高±2cm（概ね52–56cm）	足置き併用、踵ベタ付き
小3–4	33–36cm	57–61cm	膝/股関節90°、前腕が机と平行
小5–6	37–40cm	62–66cm	肩がすくまない高さに調整

簡易式：座面高 ≒ 下腿長−2cm、机高 ≒ 肘高±2cm。迷ったら足置きを先に。

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最適な照明は何ルクス・何K？（500lx/5000Kの根拠）

机上500lx／学習5000K・就寝前3000K／ライト角30–40° — 眩しさ＝角度×拡散でコントロール。

机上は500lx前後（読書は500–750lx）。
夜の学習は5000K前後→就寝1時間前は3000Kへ。
タスクライトは利き手の反対側、照射角30–40°が基本。

根拠：照度JIS＋AAP就寝前スクリーン回避。

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温度・湿度・換気（CO₂ 1000ppm目安）の実践

室温20–25℃・湿度40–60%。
CO₂1000ppm以下を目安に、30分ごと換気。
温湿度計/簡易CO₂センサーを子どもと読み、体感との差を対話。

解釈：1000ppmは“健康の閾値”でなく空気こもりの指標。ここを超えたら窓を開ける（脚注(4)）。

CO₂1000ppm以下と30分ごとの換気タイミング — 1000ppm超＝こもり合図で即換気。

“スマホ20:30 BOX”の運用台本（15秒）

平日：「20:30になったね。今日の“15分の成果”は何にする？」→「OK、じゃあBOXに入れて、明日の準備だけしよう。」

休日：「今日はゆっくりできたね。20:30 BOXに片づけて、お風呂で温まろう。」

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地域・季節の運用（数値で即答）

季節別の湿度目標と換気のコツ（梅雨55%／冬45–60%／花粉期は短時間×複数回） — 数値→操作をカードで即決。

梅雨・夏の除湿レシピ（55%）

目標湿度55%。エアコンの除湿＋サーキュレーターで循環。
CO₂が上がりやすい夜は5分×複数回の短時間換気。

冬の加湿ターゲット（45–60%）

昼45–55%、夜50–60%を目安に加湿。
窓際の冷輻射を避け、学習席は内壁側へ。

花粉期の換気：回数維持・時間短縮（5分×数回）

花粉期は換気回数は維持、1回の時間を短く。清浄機は補助。
換気後は机上3点を素早く確認し、再着席までの遅延を抑える。

地域差の例：梅雨明け（関東=7月中旬／北海道=7月下旬）／花粉ピーク（関西=2月下旬／関東=3月中旬）。
迷ったら体感＞数値を優先し、眠気・頭重感など主観1行を残す。

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安い順・すぐやる順チェック

0円→1,000円→5,000円の“即効タスク”ラダー — 無料→少額で“効く”を体感→固定化。

コスト帯	今日やること	ねらい
0円	机上3点・20:30 BOXルール・開始の儀式（深呼吸→宣言）	視界ノイズ↓／着手抵抗↓
〜1,000円	ホワイトボードor付箋・タイマー	目標可視化／時間意識↑
〜5,000円	タスクライト角30–40°・サーキュレーター	グレア↓／温度ムラ↓

順番は「0円→1,000円→5,000円」。まず無料の設計で“効く”を体感。

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実測ガイド（スマホでOK）

スマホで照度500lxを狙う手順とCO₂の運用 — 相対値で比較し、白紙で反射を均す。

iPhone/Androidで照度：無料アプリで机上の中央を測る。教科書の白紙を置いて反射を均し、ライト角30–40°で影を薄く。目標500lx±100。

CO₂は簡易モニター推奨。無い場合は30分ごとの換気をベースに、頭重感や集中切れなど主観もメモして代替指標化。

注意：スマホ照度アプリは端末差で誤差あり。相対比較に使い、絶対値は外部機器で検証。

CO₂と主観のズレ・メモ例（CSV連動）

日付	CO₂（ppm）	主観メモ
10/21	920	少し重い感じ
10/22	780	すっきり
10/23	1100	集中途切れた→5分換気で回復

CSV列定義：date,co2,focus_min,notes（中央値で集計し、来客・体調不良などの外れ値は除外）。

→ 下のダウンロードから観察ログCSVを利用。

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勉強に集中できる部屋づくりチェックリスト【無料PDF/CSV】

A4チェック表・スマホ版PDF・観察ログCSVのプレビュー — 使う場面が見えるとDL率が上がる。

チェックは毎日同時刻に。脳が切替合図を学習し、週次で20→28→31分のように伸びが見えます（一次情報・家庭A）。

PDF（A4）ダウンロード A4印刷用・チェック欄付き
スマホ用PDF スマホ閲覧用・指でチェック
CSV（観察ログ雛形）週次の集中“分”と環境値を記録

カテゴリ	チェック項目	状態
机まわり	机上3点（教材・ノート・筆記具）のみ	☐
光	机上500lx／眩しすぎない	☐
温度/湿度	20–25℃／40–60%	☐
換気	30分に1回／CO₂1000ppm以下	☐
時間	毎日ほぼ同じ時間に開始	☐
声かけ	命令→提案＋選択肢	☐

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Before/Afterの“生データ”公開（週次：20→28→31分）

平均集中時間の推移（20→28→31分）と介入ポイント — 手順に沿う＝“分”が伸びる（家庭A）。

方法論：本セクションの数値は家庭A（小4）の週次記録（2025/09/30–10/20、平日5日×20分シート）。集中時間は「連続して課題に向かった時間」の中央値。来客・体調不良などの異常値は除外。

家庭A（小4）：机上3点＋500lx/5000K＋20:30 BOXの導入で、平均集中時間が 20→28→31分に伸長。— 具体的な着手テンプレは “15分テンプレ” 参照。

週	平均集中（分）	メモ
Week1	20	机の散らかり多／ライト暗い
Week2	28	机上3点・ライト導入
Week3	31	20:30 BOX・就寝前画面OFF

再現性：家庭B（小6）18→26→29分／家庭C（小3）15→22→25分（手順は同一）。

Before→After：机上3点＋ライト角度30–40°で影を抑え、集中が安定。

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ケースの“否定例”：失敗→修正の具体例（3件）

失敗	原因	修正・解決
500lxに上げたらグレア悪化	照射角15°で直射・反射	30–40°に変更＋拡散カバー・机面の光沢を紙で養生
夜のCO₂がすぐ1000ppm超	窓開け時間が長く取りづらい	就寝30分前に扇風機で循環→換気は5分×複数回に分割
冬に手が冷えて筆圧低下	窓際設置による冷輻射	席を内壁側へ移動＋足元の断熱マット

やってはいけないこと（先に知っておく）

やってはいけない3点（無音強迫・買い物優先・数値至上） — まず机上3点・同時刻・20:30BOXから。

無音にこだわりすぎる → 自然音/ホワイトノイズで疲労を抑える。
道具買いから始める → まず机上3点・同時刻開始・20:30 BOXの3点。
数値だけを追う → 子の主観（眩しさ/暑さ）を毎晩1行記録。

NG→OK対訳（自然音・机上3点・主観1行メモ） — NGの裏にOKの行動を必ず添える。

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トラブルシュート（症状→原因→対処）

症状別フロー（グレア/眠気/CO₂/散らかり/着手遅延） — 症状を“原因語”に変換すると打ち手が決まる。

症状	主な原因	対処
まぶしい/目が疲れる	照度は十分でもグレアが強い	ライト角30–40°／拡散シェード／机面の反射を減らす
眠い・集中が切れる	就寝前スクリーン／色温度が高すぎ	就寝1時間前は3000Kへ／20:30 BOX徹底
頭が重い	CO₂滞留・換気不足	30分ごと換気／短時間の複数回換気（夜）
すぐ散らかる	収納先が遠い・定位置不明	机上3点＋A4トレー1つ／使い終え10秒片付け
着手に時間がかかる	タスクが曖昧・時間が長い	“15分テンプレ”で小分け／成果物を3行で定義

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トラブルシュート（症状→原因→対処）

症状	主な原因	対処
まぶしい/目が疲れる	照度は十分でもグレアが強い	ライト角30–40°／拡散シェード／机面の反射を減らす
眠い・集中が切れる	就寝前スクリーン／色温度が高すぎ	就寝1時間前は3000Kへ／20:30 BOX徹底
頭が重い	CO₂滞留・換気不足	30分ごと換気／短時間の複数回換気（夜）
すぐ散らかる	収納先が遠い・定位置不明	机上3点＋A4トレー1つ／使い終え10秒片付け
着手に時間がかかる	タスクが曖昧・時間が長い	“15分テンプレ”で小分け／成果物を3行で定義

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FAQ（検索質問に回答）

FAQ一問一答（ルクス・机の向き・CO₂・スマホ・学年） — 検索質問にワンショット回答。

小学生の勉強部屋は何ルクス？【結論：500lx±100】

結論：手元500lx±100（読書は500–750lx）。タスクライトは利き手の反対側から30–40°で照射（脚注(2)）。

勉強机の向きは壁向きor45°？【結論：動く景色を視界から外す】

結論：壁向きか45°斜めに設置し、窓・TVなど動く景色を視界から外すと集中が安定。

勉強部屋のCO₂は何ppm以下？モニターは必要？

結論：1000ppm以下を目安に30分ごと換気。モニターは換気の合図として有用（脚注(4)）。

勉強に集中できない小学生原因は？

視界ノイズ・光・温湿度とCO₂・就寝前の画面・声かけの5要因です。上から順に環境を減らすのが近道です。

リビング学習何年生まで？

小1–2は短時間リビング、小3–4は半個室、小5–6は個室中心＋1分報告で移行します。

スマホは何時に片づける？

20:30 BOXに格納し、就寝1時間前は画面OFFを家族ルールに（脚注(3)）。

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脳科学Tips：3原則

毎日同じ時間・同じ照明・同じ机で切替合図を固定。
報酬は直後・短く・具体的（ドーパミン報酬学習）。
静かな声は扁桃体の過覚醒を抑え、海馬の記憶定着を助ける。

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心理学Tips：親の関わり黄金ルール（自己決定理論）

自己決定理論の3要素（自律性・有能感・関係性） — 命令→提案で反発↓×継続↑。

選択肢の提示（自律性）…「国語と算数、どっちからやる？」
“ちょいムズ”設計（有能感）…成功が積み上がる幅で課題設定。
プロセス褒め（関係性）…始めた・続けた・工夫したを言語化。

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続編：実践記事まとめ（回遊＆トピック権威）

続編導線バナー（集中継続・ゲーム管理・声かけテンプレ） — 次は行動テンプレで運用を固定化。

効果：行動テンプレが揃い、運用の持続率UPに直結します。

まとめ：環境は“学びの投資”

机・光・音・温度・匂い・声かけ──1週間で1サイクル回すだけで家の空気は変わる。次の1歩は Before写真を撮ることから。

参考・出典（脚注：エビデンスURL）

根拠の対応マップ（JIS/AAP/WHO/ASHRAE/SDTと本文セクション） — 根拠→実践の対応がひと目で分かる。

照度/JIS・学校環境の推奨域まとめ：https://techno-optis.co.jp/info/lighting-standard/
AAP/HealthyChildren：就寝前のスクリーン回避等：https://www.healthychildren.org/.../Screen-Time-Does-to-Your-Childs-Eyes.aspx
WHO「屋内換気ロードマップ」（PDF）：https://apps.who.int/iris/handle/10665/339857
ASHRAE「室内CO₂に関するポジション文書」：https://www.ashrae.org/.../pd_indoorcarbon-dioxide_2022.pdf
APA/自己決定理論：https://www.apa.org/.../self-determination-theory
計測が行動を整える効果（計測効果/measurement effect）に関する一般知見。
前頭前野の発達と刺激管理（小児発達総論/教育心理学レビューの一般知見）＜脚注(5)の総説参照＞

100+家庭の観察ログ（2023–2025）の実践知バッジ — 一次情報に基づく検証を継続。

著者：ChieFukurou（子育てラボ）

家庭の学習環境設計と親の声かけをテーマに、100+家庭の観察ログ（2023–2025）を基に実践知を発信。一次情報（Before/After・週次分数）は匿名加工のうえ掲載。出典は教育心理学レビュー・APA・JIS・WHO/ASHRAE等を参照。

お問い合わせ：フォーム
サイトポリシー：ポリシー/プライバシー・免責事項・プライバシーポリシー
連絡先メール：imabari621@gmail.com

2025-10-28

【最新版】小学生が宿題しない時に試す“15分”｜親の疲れ・イライラ・怒りを解消

小学校低学年小学校高学年

“怒り疲れた夜”を、15分の静けさに変える。

「また言い争い…」「勉強させるのが怖い」――それはあなたが悪いのではなく、疲れのサインです。今夜は15分だけ、やり直せます。

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「やりなさい」しか言えない未充足感を、今夜の小さな勝ちに。

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『やらせる勉強』をやめたら、“座る”が始まる。

行動は短時間×小成功で変わる。親は準備と見守りだけ。タイマー1つ、準備3分。

座らない → まず座れる
すぐ脱線 → 15分やり切れる
言い合い → 褒めどころが増える

今夜の手順（3ステップ）

“やらせる”をやめて“準備と見守り”へ。

① タイマー15分。ゴールは「座る→1単元」だけ。

② 邪魔をしない。正解音・スターは子の“快”に任せる。

③ 親が1行で褒める。「約束どおり15分やったね。」

目的別：親の言葉で選ぶ（文章で明快に）

迷いを1分で解消。目的と学習体験の一致を優先。

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Before → After：家庭の空気が変わる7日

「押し問答」から「静かな15分」へ。最初の1週間で“続くか”が見える。

Day1〜Day7で“まず座る→連続→判断”までのタイムライン — 7日で**“続くか”**を判断。

Day1–2：初期セットアップ（30分）
親の一言：「1単元できたらOKだよ」

Day3：15分×1回
親の一言：「終わったらゲームOK、まず15分だけ」

Day4–5：15分×2回
親の一言：「スター増えたね、続いてる！」

Day6：親子レビュー
親の一言：「続いた理由/止まった理由を1行で」

Day7：継続判断
親の一言：「来週は“この時間に座る”でいこう」

うまくいかない日の“逃げ道”

失敗の定義をゆるめると、学習は続きます。

座るだけOK・1問だけOK・ご褒美は翌朝の3カード — 嫌がったら**「座るだけOK」**でいい。

成功定義の変更：今日は座るだけOK
科目は自由：1問だけOK
ご褒美のタイミング：翌朝まとめて

“まず座る”を7日で作る（無料）

今すぐ静かな15分を作る

“1日50円の投資”で、家庭の空気が変わる。

親の時間割スロット（現実解）

“家族の動線”に合わせた3枠で固定化。

19:30・20:30・朝7:10の3スロット見本 — 家族予定に**15分の定位置**を作る。

19:30：夕食前の15分
20:30：お風呂前の15分（スマホは20:30 BOXへ）
朝7:10：家を出る前の15分

※家族イベントの日は「座るだけOK」に切替。

価格とキャンペーンの見方（安心設計）

キャンペーン・価格は月ごとに変動：今月キャンペーンあり／未実施月／最新情報は公式で確認 — 価格・特典は月ごとに変わります。最新情報は各公式サイトでご確認ください。

家計の言い換え：「紙の通信教育1冊＋タブレットアプリ1つ程度の月額帯（正確な料金は公式）」

最新の料金・条件を公式で確認（スマイルゼミ）

他： Z会：資料請求 ／ スタサプ：無料視聴

15分で家庭が静かになる7日間（無料）

「7日で変わらなければゼロ円。それでも価値あり。」／✅ 今日だけ。失敗してもOK。

記述は添削で伸ばす → Z会資料請求 ／ 直前集中 → スタサプ無料視聴

無料テンプレ（読了特典）

親子レビュー用の“1行記録”テンプレ。7日間の振り返りに。

📄 親子レビュー1行テンプレ（CSVダウンロード）

※Excel/スプレッドシートで編集OK。印刷して冷蔵庫に。

よくある質問（抜粋）

低学年は紙/デジどっち？

書字は紙が強い／初動の継続はデジが有効 → 併用が現実解です。

解約は簡単？

各社で条件が異なります。更新日に注意し、公式で最新を必ず確認してください。

テスト前の最短ルートは？

10分動画→演習で1単元ずつ潰す（スタディサプリ）。

※価格・キャンペーン・解約条件は変更になる場合があります。最終判断は各公式サイトの最新情報をご確認ください。

著者：ChieFukurou（いまばり）

教育×心理×脳科学をテーマに、家庭で実践できる“学びの再設計”を研究中。

お問い合わせ／サイトポリシー／免責事項／プライバシーポリシー／ imabari621@gmail.com

2025-10-26

【保存版】小学生のSDGsは家でできる！1週間で変わる3ステップ＋学年別ワーク＆無料PDF

小学校低学年小学校高学年

小学生と親が自宅で節水・消灯・分別に取り組む様子（SDGsの家庭実践）

小学生のSDGsは「家の中の小さな選択」から始まります。

小学生の SDGs／環境教育完全ガイド｜家庭で始める3つのステップ＋学年別ワークシート付き

今日から家で始められるSDGs実践を“超具体”に解説。学年別ワークシート、1週間ビンゴの無料DL、失敗しない声かけテンプレまで網羅。5分×毎日の小さな行動を、楽しく続く仕組みに変えましょう。

初出：2025/10/20 ／更新日：2025/11/2

家庭で続くSDGsの3ステップと今日やることのアイコン図解

3ステップ（見える化→合意→楽しさ設計）を図で確認。

無料PDFダウンロード（印刷して使える）

※リンクをクリックするとGoogleドライブのPDFが開きます（A4サイズ・無料）。

なぜ今、SDGs／環境教育が“小学生×家庭”に必要か

本記事のセクション構成マップ（学年別・活動・安全・FAQ） — 迷ったらこのマップから目的の章へ。

学校カリキュラムと社会の変化（探究・総合・地域連携）

学校の学びは「正解を覚える」から、課題を見つけて解決まで試す探究型へ。地域と連携した授業が増え、家庭でのふだんの選択が実験フィールドになります。

家庭での学びが効く理由（“日々の選択”＝行動変容の主戦場）

「毎日必ずある行動」ほど改善しやすく、継続＝効果になります。小さな成功を数えると自己効力感が育ちます。

よくある誤解（“難しい／お金がかかる／時間がない”を解く）

歯みがきでコップ半分の水を使う節水の実例 — 5分×習慣化は「コップ半分」から。

5分×習慣化で十分：歯みがきはコップ半分、出しっぱなしゼロ。
費用ゼロで開始：紙袋を分別ボックスに、空き瓶は観察瓶。
ついで化：風呂は続けて入る、買い物前に在庫写真を撮る。

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SDGsの全体像を小学生に“やさしく”伝える

小学生向けに言い換えた17目標のアイコン一覧 — 家でできる行動へ1対1で結びつけよう。

17目標の超要約（子ども向け1行説明×17）

貧困：困っている人を助け合う。
飢餓：食べ物を大切に分け合う。
健康：からだと心を元気に。
教育：みんなが学べるように。
ジェンダー：だれでも平等に。
水：きれいな水を守る。
エネルギー：電気をむだにしない。
働きがい：安心して働ける世界。
産業と技術：工夫と技で便利に。
不平等をなくす：ちがいを認め合う。
住み続けられるまち：安全でやさしいまちへ。
つくる責任つかう責任：買い方・使い方を工夫。
気候変動：地球を暑くしすぎない。
海の豊かさ：海をきれいに。
陸の豊かさ：森と生き物を守る。
平和と公正：話し合いで決める。
パートナーシップ：みんなで力を合わせる。

家庭で実践しやすいSDGs目標の優先度ヒートマップ — まずは実行性の高い7領域から。

目標→家庭アクション対応表（#12：買い方・使い方の3チェック）

買う前1分会議

過剰包装じゃない？
詰替え・大容量はある？
長く使える・直せる？

リユース・リデュース・リサイクルなど用語のやさしい解説カード — 印刷して冷蔵庫に貼れる用語カード。

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家庭で始める3ステップ｜“やってみよう”から続ける仕組みへ

ステップ①：見える化（現状を観察）

在庫写真をうまく撮る3つのコツ（全体→ポケット→手前へ） — 買い物前1分の在庫写真で重複買いゼロへ。

まずは「どんなムダがあるか」を観察。照明・水道・冷蔵庫の開閉・ごみ・移動手段などを記録します。

ステップ②：合意（ルール化）

家族ミニ合意書（1週間）の記入例 — 合意は“肯定・具体・測定・期限”の4条件で。

ルールを作るときは「やめる」ではなく“〜する”の肯定表現で。できた回数や時間を計測できる内容にし、1週間をめどに見直します。

ステップ③：ふり返り（KPTで再設計）

KPT 5分ミーティングの手順（Keep/Problem/Try） — 5分で“続く仕組み”に作り替える。

家庭内の支援構造（チェックリスト・KPI・称賛設計）

チェックリスト：行動の定着を見える化。
KPI：回数・時間・ごみ量など具体的な数字を指標に。
称賛設計：できた→言葉でほめる→次の挑戦につなげる。

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学年別ワークシートと体験例

学年別ワークの到達点まとめ（低・中・高） — 学年に合わせて“成功率70%”の課題設定を。

低学年（見つける×分ける×数える）

歯みがき・照明・冷蔵庫など身近な題材から「見つけて○をつける」だけでOK。保護者は口出しより「気づいたね」と共感を。

中学年（比べる×記録する×考える）

数字にするだけで変化が見える。冷蔵庫や照明など、1日あたりの“開けっぱなし回数”を家族で比較し、改善策を話し合います。

高学年（調べる×提案する×共有する）

「提案シート」に記入し、1分発表で考えをまとめる練習に。家庭の課題を小学校の探究学習につなげることも可能です。

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ミニ活動アイデア｜1日5分×家庭でできるSDGs

家庭でできる5分SDGs行動の一覧カード（節電・節水・食） — 1日1アクションでも続ければ成果に。

冷蔵庫チェック→買いすぎ防止。
風呂残り湯で靴洗い。
エアコン設定を+1℃。
水筒を持ち歩く。
読まなくなった本を学校へ寄付。

「やる・やらない」ではなく「どれをやるか」。強制ではなく選択肢を示すだけで、行動率が上がります。

家庭ルールの作り方とテンプレート

家庭ルールテンプレート（具体＋期限＋KPT再設計） — 家庭ルールのテンプレートは“具体＋期限＋KPT再設計”。

声かけテンプレ

「〇時までに電気を消せると助かるね！」（肯定）
「次はどうする？」（内省を促す）
「いいね、昨日より早いね！」（即時称賛）

心理学Tips（行動変容理論）

“やる気”より“仕組み”。行動経済学の「ナッジ理論」では、人は環境に流されやすいとされます。やりやすい配置を整えるだけで行動は変わります。

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安全・衛生と夜間の見え方対策

夜道の安全対策：反射材・ライト・ヘルメット着用 — 反射材やヘルメットで夜道の安全を守る。

夜は反射材ベストを着用。
自転車のライトとベル点検。
家庭菜園や洗濯物で段差に注意。

警察庁の調査によると、反射材の着用で夜間の視認距離は約3倍に。安全も立派なSDGs行動です。

メディアリテラシーと“グリーンウォッシュ”対策

環境に「よさそう」な広告の中には、根拠の薄い“グリーンウォッシュ”も。子どもにも「本当にエコ？」と問い直す習慣を育てます。

「再生素材○％」→何がどのくらい？を確認。
「環境にやさしい」→データや認証マークを探す。
「寄付付き商品」→寄付金の使い道をチェック。

環境省の「環境表示ガイドライン」では、表示根拠の明確化が求められています。

道具セット：続けるための家庭ミニツール

冷蔵庫用マグネットチェック表。
お風呂残り湯バケツ（軽くて安全）。
1分タイマー（子ども用）。
小さな“称賛メダル”カード。

行動のトリガー（視覚・音・手ざわり）を作ると継続率が上がります。

住環境別の工夫：集合住宅と一戸建て

集合住宅

ベランダの物干しは日陰干しで節電。
共有スペースの消灯を意識。
階段利用を“運動＋省エネ”に。

一戸建て

断熱カーテン・すきま風防止テープ。
屋外照明に人感センサーを設置。
庭の落ち葉を堆肥化して循環。

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特性・配慮が必要な子へのアプローチ

可視タイマーと色分けカードで15分タスクに集中する学習風景 — “見える時間”で切り上げがスムーズに。

成功体験の設計（役割の微調整・小目標）

役割は「持つだけ係 → 分ける係 → 発表係」の段階アップ。
作業は10〜15分の短時間×1つに分割。
終わったら言語化称賛：「今の〇〇が助かった」。

季節カレンダー＆行事連動（年間ロードマップ）

春夏秋冬の環境学習ロードマップ（家庭での実践例） — 季節の行事と連動させると続きます。

春：芽吹き観察、通学路の緑マップ。
夏：日なたと日陰の温度差、打ち水の効果測定。
秋：旬の食材カード、落ち葉堆肥の観察。
冬：断熱・衣服の工夫、結露観察と再発防止。

教科学習とのつなぎ（STEAM）

理科・社会・算数の横断

観測→記録→グラフ→考察を家庭で反復。温度・使用回数・ごみ量など、身近な指標を扱うと自分ごと化しやすい。

評価とふり返り：週1“家族ミーティング”の型（5分）

連続日数・○の数・提案数を見える化する家族ダッシュボード — 数値＋体感の両方を毎週5分で確認。

KPI例

できた数／連続日数／家族提案数。
省資源の“体感”（暑さ/寒さの違い、明るさ等）。

学校・地域・施設とつながる

地域イベント参加の持ち物と連絡の基本セット — 連絡・持ち物・解散場所を事前に合意。

学校の探究・総合の時間や、地域の環境イベントに成果を持ち寄ると、学びが循環します。

よくある質問（FAQ・20項目）

忙しくて時間が取れません。

家事と合体が最速。買い物前に在庫写真、入浴は続けて。5分で十分です。

子どもが飽きます。

トリガー（時刻・場所・合図）を固定し、If–Thenカードを冷蔵庫に。

お金をかけずにできますか？

図書館・自治体パンフ・科学館の無料ワークを活用。

何から始めれば良い？

冷蔵庫の在庫写真→ビンゴ1枚→週1 KPTの順で。

兄弟でレベル差がある。

役割を段階化（持つだけ→分ける→発表）。同じ目標でなくてOK。

失敗が続くと落ち込みます。

×→理由→次策のリトライ手順に。罰ではなく再設計。

学校の学びとつながりますか？

観測→記録→グラフ→考察は探究学習と同じ流れ。家庭で前練習に。

SDGsの17目標を覚えられない。

子ども向け1行要約でOK。家庭の行動と1対1対応にします。

節電の実感がわきません。

メーターやスマートプラグの数値を週1で可視化すると効果が見えます。

節水の目安は？

歯みがき時はコップ半分を合図に。シャワーは小休止でこまめに止水。

広告の“エコ”表示は信じていい？

根拠・数字・比較軸を確認。認証マークや出典をチェック。

夜の外出が心配。

反射材ベスト＋ライト徹底。帰宅時刻は16時目安で合意。

ゲームやSNSと両立できますか？

時間だけでなく内容・タイミング・目的を話し合い、家庭ルール化。

賃貸・集合住宅でできることは？

共有部の消灯・日陰干し・階段利用・ベランダの強風対策など。

小学校への共有方法は？

1分発表＋ビフォー/アフターの写真1枚。提案シートで要点を整理。

家庭内で意見が割れます。

1週間だけ試す→次週に再合意。試行で摩擦を下げます。

やる気が続かない。

称賛設計と見える化（○カウント）。難易度は成功率70%から。

ごみ分別が難しい。

動線の途中に“1ステップ箱”。途中に置けると片付け率が上がります。

道具は何を買えば良い？

まずはある物で代用。必要なら計量カップ／温度計／虫めがね／スイッチタップのみ。

写真の公開は問題ない？

個人・位置情報に注意。制服・学校名・住所が映らないよう配慮。

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体験者レビュー（家庭の実例）

ケース1：在庫写真→買いすぎゼロ（小3・共働き）

買い物前に冷蔵庫の在庫写真を撮るだけで、重複購入が激減。週1のKPTで「撮り忘れ」を改善し、食品ロスが3割減に。

ケース2：ビンゴ×称賛で継続（小1・きょうだい）

1週間エコビンゴを導入。3列そろうたびに写真タイムで称賛。朝の消灯と水道の止水が習慣化。

ケース3：数値化→提案へ（小5・高学年）

“つけっぱ”回数を曜日別にグラフ化。子どもから人感センサー導入の提案が出て、家族会議で採用。

ケース4：配慮が必要な子の成功体験（小2）

役割を「持つだけ係」から開始。1か月で「分ける係」→「発表係」まで段階アップ。自己効力感が可視化され、生活全般に波及。

参考・一次情報（公式・一次ソース）

SDGsの基本・公式説明

学校教育（ESD・学習指導要領・探究）

家庭の省エネ

節水・水資源

３R・資源循環・表示

子どもの安全・夜間の視認

睡眠（推奨睡眠時間の一次情報）

デジタル・情報モラル

総務省：保護者向けネット利用対策

※本セクションは本文の主張や数値の根拠となる一次情報（公式サイト・官公庁・学会等）へのリンク集です。

まとめ（行動宣言）

今日・今週・来月の行動宣言チェックリスト — 小さく始めて、続けて、大きく変える。

今日：買い物前に冷蔵庫の在庫写真を撮る。
今週：家族ルールを1つ決めて、ビンゴを貼る。
来月：近場の自然公園で15分観察会。

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著者プロフィール

Chiefukurou｜家庭学習・行動科学ベースで「今日から回る仕組み」を提案。

お問い合わせ：フォーム／プロフィール：著者情報／ X：@imabari621

2025-10-19

【保存版】小学生の習い事の選び方｜何がいい？いつから？

小学校低学年小学校高学年

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【完全版】小学生の習い事選びで失敗しない！脳科学・費用・送迎・やめどき・安全・年間運用まで徹底ガイド（保存版）

小学生習い事週1 週2 どっち｜費用相場と送迎直行の設計図

続く習い事は“設計”が9割。最初に順番を決めると迷いが減ります。

結論：「目的→期間→週回数→送迎動線→費用→1週間フォロー」の順で設計すれば、習い事は“続く”。根拠：睡眠・送迎・年費を優先配列にすると家庭の再現性が最大化。迷ったら4週間ごとに再契約（条件見直し）。

公開：2025-10-18／最終更新：2025-10-19 09:48

60秒要約（TL;DR）

小学生習い事いつから／週1週2どっち／費用相場／送迎直行／体験見極め／4週間再契約 — 迷ったらこの6つを順に確認。

主目的を1つ（A=基礎／B=自己効力／C=受験）に絞る。
睡眠と宿題を先置きして残り枠に配置。週1＋復習5分×3回が初期最適。
送迎は“低負荷動線”が勝ち。徒歩8分以内 or 直行運用が黄金。
費用は年トータルで見る（入会金・イベント・交通含む）。
体験→1週間観察で“残り火”を測る。笑顔＋自発模倣が続行サイン。
4週間再契約で条件を軽く調整。改善なければ円満退会へ。

本文は、各ステップを実務テンプレ・チェック表・面談文例で具体化しています。

はじめに：最初の結論（30秒）

結論：“続くかどうか”は【目的→期間→週回数→送迎動線→費用→1週間フォロー】で9割決まる。
根拠：固定（睡眠・学校・家庭学習）を先に置き、習い事は残り枠に入れると継続率が高い。判断は4週間サイクルで更新。

生活リズムの土台：小学生が朝起きない本当の理由と対策【チェックリスト】

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脳科学Tips（実践に直結）

結論：初期は週1＋平日5分×3回が最適。根拠：間隔反復と就寝前クールダウンで家庭の再現性が最大化します。

よくある質問：「オンラインで集中が切れる」「復習は何分？」→20分×週2相当／各5分の豆粒課題でOK。

週1 週2 どっち｜間隔反復 5分×3回と就寝90分前ノースクリーン — 週1×復習5分×3の“薄く長く”が定着の王道。

間隔反復／想起練習：週1レッスン＋平日5分×3回で長期記憶化。
就寝前のクールダウン：入浴→読書→就寝の90分前ノースクリーン。
二相学習：静寂下で基礎→雑音下で仕上げ。
エネルギー管理：夕方は糖質＋水分＋塩分の軽補給。

関連記事：集中力15分トレ／「勉強しない」を科学で解決

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心理学Tips（継続と動機づけ）

結論：「本人が選ぶ→If-Then合意→小成功の反復」が継続を生む。根拠：自己決定と即時フィードバックが自己効力感を高めます。

よくある質問：「やる気が続かない」「兄弟の待ち時間がつらい」→選択肢3つ提示／同一施設・同時枠に寄せる。

自己決定理論 If-Then 事前合意：選択肢3つ→本人が選ぶ→短サイクル成功 — 選ぶ→約束の順で小さな成功体験を積む。

自己決定理論：選択肢3つ→本人が選ぶ→理由を一言。
即時フィードバック：成功の粒度を小さく→即ほめ→次の小課題。
If-Then：雨＝オンライン／宿題遅延＝隔週等の事前合意。
開始ルーチン：座る→深呼吸→狙い一言を固定。

関連記事：優柔不断の4週間ロードマップ／『めんどくさい』へのアプローチ

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第1章　習い事選びのフレームワーク

小学生習い事いつから｜目的A/B/Cと代表ジャンルの対応マップ — 今年は主目的を1つに。副目的はサブとして添える。

結論：今年の主目的を1つに固定し、睡眠→学校→家庭学習を先置きして残り枠に配置。根拠：制約優先の設計は失敗率を最小化します。

よくある質問：「何個までが現実的？」「費用の天井感は？」→総量は睡眠優先／年合計＋イベント上限＋交通年額で決める。

1-1．目的を3類型で明確化（A/B/C）

A：基礎体力・教養（スイミング／体操／ピアノ／英語）
B：自己効力感（昇級・発表・大会の小成功）
C：受験・将来準備（塾／英検／プログラミング等）

今年の主目的を1つに絞る。折衷は主（A/B）＋副（C）で。

学習基盤：勉強しない原因と対策／成績が上がらない理由5つ

1-2．方法の選択（個人／集団・実地／オンライン）

個人：密度高・費用高・柔軟。
集団：費用効率・友だち効果。
実地：身体性・社会性・送迎負荷。
オンライン：短枠×高頻度・整備が鍵。

1-3．KPI（4週間サイクル）

4週間サイクルKPIカード（出席・復習・就寝・できたこと） — 4週間レビューで“再契約”の材料を可視化。

出席率80％以上／遅刻回数／欠席理由
復習ミニ課題（週3×5分）
できたこと3行ログ（週1）
就寝時刻の一貫性／翌朝の調子

1-4．目的別マッピング（当てはめ）

A優先：スイミング／体操／ピアノ導入／歌中心の英語
B優先：昇級・発表が短サイクルの教室
C優先：塾・英検・Scratch等

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第2章　費用のリアル：初期費・月謝・年間見込み

習い事費用内訳｜初期費・月謝・イベント費・交通費・雑費 — 年トータルで把握し“天井感”を決める。

結論：判断は年トータルで。根拠：入会金やイベント費・交通費の上振れが継続率に直結するため。

よくある質問：「費用の内訳は？」「相場はいくら？」→下記の表とジャンル別レンジを参照。

スイミング費用相場／ピアノ発表会費用／学習塾年額目安 — 詳しい金額は本文の“表”でカスタマイズ。

2-1．費用の基本構造

初期費（入会金・道具・ユニフォーム・保険）
ランニング（月謝・施設費・教材費）
イベント費（発表会・大会・検定）
交通費（片道×回数×12か月）
雑費（記念品・写真・遠征・衣装等）

2-2．ジャンル別の目安レンジ（地域差あり）

スイミング：初期5,000〜15,000円／月6,000〜10,000円／年9万〜14万円
体操：初期5,000〜20,000円／月6,000〜10,000円／年9万〜15万円
サッカー：初期10,000〜25,000円／月3,000〜8,000円／年6万〜12万円
ピアノ：初期20,000〜60,000円／月6,000〜12,000円／年10万〜20万円
英語：初期0〜10,000円／月6,000〜12,000円（オンライン3,000〜8,000円）／年7万〜15万円
プログラミング：初期0〜10,000円／月8,000〜15,000円／年10万〜18万円
学習塾：初期0〜10,000円／月8,000〜25,000円／年12万〜35万円

習い事費用シミュレーター記入例（合計の算出例つき） — まずはざっくり総額を見える化。

項目	単価/金額	回数/期間	小計	メモ
月謝	8,000円	×12か月	96,000円	振替・長期休み減額など
初期費	40,000円	入会時	40,000円	道具・入会金・保険
イベント費	15,000円	年1回	15,000円	発表会/検定/衣装
交通費	1,000円	×12か月	12,000円	往復・回数で再計算
合計			163,000円	家計に占める割合％も記録

▼PDF：【費用シミュレーター】（PDF）をダウンロードしてそのまま記入できます。

2-4．兄弟姉妹での最適化

同一施設・同時枠で送迎一本化、兄弟割引・振替制度を確認。
消耗品の共用は衛生・耐久面から非推奨。

2-5．契約・規約の見落としチェック

休会／退会の締切・違約金
振替の上限・期限・当日扱い
保険の補償範囲（後述の追加B参照）
SNS掲載の同意可否（顔出しNG書面）
物品購入の指定／推奨の強さ

費用の天井感の決め方：年合計（初期＋月謝×12）にイベント上限と交通の年額を足して「最大負担」を先に決めると、迷いが激減します。

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第3章　送迎・動線設計：続く家庭は“地図”がうまい

結論：徒歩8〜12分圏の低負荷動線が最強。根拠：送迎の所要と待機のムダが減ると継続率が跳ね上がります。

よくある質問：「学童から直行できる？」「相乗りの決め方は？」→引き渡し文面と固定ルートの事前合意が要です。

3-1．平日タイムライン（基本型）

下校 → 軽食10分 → 宿題15分 → 移動 → レッスン → 帰宅 → 入浴 → 就寝21:00

「軽食→短課題→移動」で集中の切替を助ける。
帰宅直後のスクリーンは“後回しのご褒美”。

送迎直行運用｜平日のタイムライン（就寝21:00逆算） — 「軽食→短課題→移動」で集中が切り替わる。

3-2．送迎負荷マトリクス（文字版）

送迎直行｜時間・安全・天候・待ち時間の評価早見 — 徒歩8分以内が“黄金”。雨天代替の可否も事前に。

評価軸：片道時間／安全（夜道・交通量）／天候耐性／待ち時間

低負荷：徒歩8分以内・街灯あり・屋内・待ち時間<10分
中負荷：自転車15分・雨具必要・待ち時間15〜25分
高負荷：車20分＋駐車難・夜道・混雑・待ち時間30分超

送迎直行｜ゾーニング（時間・安全・天候・待ち時間） — 徒歩8分以内は“低負荷”の黄金。

3-3．“直行運用”の地図づくり（実務）

安全ルートを紙で固定（寄り道禁止の地物を明記）。
引き渡しルール（学童→教室／相乗り）を文面で共有。
荒天ガイドライン（風雨指数／警報時中止）を家庭で決定。
待機場所（屋根・トイレ・Wi-Fi）を1つ決め、親の時間損失を最小化。

学童直行｜安全ルートの地図テンプレ（寄り道禁止と待機場所の指定例） — 紙に印刷して冷蔵庫に貼ると強い。

3-4．安全対策（ミニ規程）

自転車：前後ライト・反射材・ヘルメット／徒歩：寄り道禁止ルート
緊急連絡は「保護者→教室→相乗り先」の順に固定
万一の事故時は後述「追加B：安全・保険ガイド」を参照

学童から直行の安全基準：徒歩8〜12分／自転車15分以内／早着待機の可否を事前に確認。

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小学生の習い事はいつから？学年別の最適開始時期と週回数

小学生習い事いつから｜学年別の始めどき・伸び方・週回数の早見 — 低学年＝基礎、中学年＝伸び、高学年＝選択。

結論：低学年＝基礎形成・週1、中学年＝伸び・週1＋副1、高学年＝選択集中。根拠：発達段階で負荷耐性と動機の形式が違うため。

よくある質問：「いつ始めるのが良い？」「何個まで？」→低学年は基礎1本＋家庭ミニ課題。総量は睡眠優先で調整。

4-1．低学年（小1–2）

感覚統合／基礎運動／リズム形成の黄金期。
宿題は豆粒化（3〜5分）。成功はシール化で可視化。
基本：主1（週1）＋復習5分×3回。

4-2．中学年（小3–4）

体力と技術の伸び。モデリング効果が強まる。
主1＋副1（遊び）。週2に増やすなら睡眠死守。

4-3．高学年（小5–6）

自己選択と集中が鍵。受験・部活と総量管理。
週回数は「睡眠＞学校＞家庭学習＞習い事」で逆算。

3週連続の強い拒否
4週間の成果ゼロ＋家庭の崩れ
指導スタイル不一致／安全配慮不足
イベント負担の常態化

何個までが現実的？「睡眠＞学校＞家庭学習＞習い事」を優先順にし、総量オーバー時は週1へ縮退＋4週間再契約で見直し。

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第5章　体験レッスンの見極め：当日〜翌週

結論：当日は「待ち時間比率」と「声かけの具体性」。翌週は「笑顔の再現」と「自発模倣」。根拠：行動指標は継続の最良予測子。

よくある質問：「体験は何校回る？」→3校まで。判断疲れを避け精度を上げる。

体験レッスン見極め｜当日の観察ポイント（○△×） — 笑顔＋自発模倣は続行サイン。

5-1．当日の観察ポイント

表情の遷移（緊張→安堵→笑顔）
先生の声かけ（具体・肯定・安全）
待ち時間比率（整列・説明で止まりすぎない）
成功体験の設計（できた→称賛→次の課題）

5-2．家で1週間：熱量の“残り”を測る

復習ミニ課題×3回（各5分：素振り／音読／指運び）
自己評価（◎◯△×）と「来週の狙い1行」

5-3．続行／保留／不一致の判定

続行：笑顔の再現＋自発的模倣
保留：笑顔はあるが家庭が崩れる→曜日・時刻・負荷調整
不一致：安全・指導法に懸念→他教室体験へ

5-4．体験で聞く質問リスト

待ち時間の割合と見学可否
家庭復習の所要（分×回）と目標像
昇級・発表の頻度／評価方法
振替規定（当日・荒天）の実運用
月謝以外の最大費用の天井感

体験レッスン見極め質問チェックリスト（5項目） — 当日うっかりを防ぐ“問いの型”。迷ったらカードに戻る。

体験当日のチェック要約：待ち時間比率・声かけの具体性・笑顔の再現の3点でOK。

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第6章　「続く」時間割の作り方：週回数・宿題・睡眠

結論：初期は週1＋平日5分×3回。就寝21:00から逆算して残り枠に配置。根拠：固定（睡眠・学校）優先の逆算は破綻しにくい。

よくある質問：「週1と週2、どっちが定着？」→週1開始→4週レビューで週2短枠へ増枠が安全。

6-1．基本設計

主1（週1）＋平日5分×3回の復習。
「宣言→実行→ハイタッチ」の儀式で終了を明確化。

6-2．宿題は“豆粒化”

1タスク3〜5分。終わりの姿が明確（例：8小節通し）。
親は見守り役。「どうしたい？」の問いで支援。

6-3．睡眠の死守

就寝21:00（個体差あり）を固定し、逆算で配置。
夜のスクリーンは就寝90分前まで。

小学生時間割モデル｜固定要素→習い事を残り枠に — 固定を先に置く。習い事は“残り枠”に入れると崩れにくい。

6-4．モデル時間割（共働き例）

共働き家庭時間割モデル（就寝21:00基点） — 固定要素→習い事を“残り枠”に。

月：学童→英語オンライン20分（帰宅直後）
水：体操（徒歩10分）
金：ピアノ（相乗り送迎）
家庭ルール：就寝21:00／平日「復習5分×3回」／日曜完全オフ

オンラインで集中が切れる対策：20分×週2の短枠に分割。開始／終了の儀式を固定。

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第7章　ジャンル別クイックガイド（詳解）

結論：各ジャンルは“目的×費用×送迎”で選ぶ。根拠：家庭制約と強みの整合が継続の核。

よくある質問：「スイミング費用は？」「ピアノ発表会費の相場？」→下記の要点と費用レンジを参照。

スイミング費用相場／停滞期の再起動：フォーム×動画 — 停滞期は短距離フォーム×動画フィードバックで再起動。

7-1．スイミング

目的：基礎体力・呼吸・全身協調／費用：中／送迎：中

失敗回避：停滞期は短距離フォーム矯正＋動画フィードバック。

7-2．体操

目的：体幹・敏捷性・恐怖心のコントロール／費用：中／送迎：中

失敗回避：待ち時間の多い教室は注意。昇級頻度を確認。

7-3．サッカー

目的：持久力・協調・戦術理解／費用：低〜中（遠征で上振れ）／送迎：中

失敗回避：コーチの声かけの質（否定過多・怒声）を体験で確認。

7-4．ピアノ

目的：聴覚・指先巧緻性・集中／費用：中〜高（発表会費）／送迎：低〜中

失敗回避：短サイクルで1曲仕上げ。電子鍵盤OKでもペダル対応は早めに。

7-5．英語

目的：リスニング敏感期・音韻認識／費用：中（オンライン低〜中）

失敗回避：歌・暗唱・一言運用を家庭で設計。英検を目標にするなら：英検5級ロードマップ

7-6．プログラミング

目的：論理・試行錯誤・表現／費用：中〜高／送迎：実地は中（オンライン代替可）

失敗回避：作品発表サイクルが短い教室。操作時間を確保。

7-7．学習塾

目的：教科学習・受験対応／費用：中〜高（学年差大）／送迎：中（夜間安全）

失敗回避：宿題量と達成ラインを明文化。21時以降の帰宅常態化は再設計。

英語週1 効果：週1＋5分×3回の家庭運用が前提。自走が見えたら20分×週2の短枠に移行。

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第8章　ケース別トラブルと解決レシピ

結論：原因→行動の1手を早く。根拠：遅延は家庭のリズム崩壊に直結するため。

よくある質問：「送迎で破綻」「宿題が圧迫」→近場・隔週・オンライン振替で総量を調整。

8-1．送迎破綻（移動60分＞レッスン45分）

近場へ切替／曜日変更／相乗り化。荒天日はオンラインへ。

8-2．宿題圧迫（21時以降が常態化）

週回数を1減／隔週運用。家庭学習は短時間×高頻度に再設計。

8-3．指導者ミスマッチ

否定過多・安全配慮不足・言語化不足→教室変更。比較は3教室まで。

8-4．モチベ低下（“飽き”）

小目標を再設定・発表の場を近づける。環境側（友だち・見学習慣）を変える。

兄弟最適化：同一施設・同時枠・相乗り・兄弟割の確認で家全体の負荷を下げる。

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第9章　やめ方の作法：再契約→円満退会

4週間再契約の提案スクリプト（礼儀正しい文面） — 軽い条件変更→4週見直しが角を立てない。

結論：まず4週間“再契約”（軽負荷化）→改善なければ円満退会。根拠：段階的合意は関係性を損ねず、最適解に近づく。

よくある質問：「やめどきの伝え方は？」→“いったん休む”のIメッセージで自己効力を温存。

9-1．4週間“再契約”スキーム

頻度（週1→隔週）／宿題（5分×2）／評価（4週間で再会議）を提案。改善なければ退会。

9-2．先生への連絡文（例）

件名：再契約のご相談（小◯・氏名）
家庭の睡眠と学校学習の両立のため、当面は週1→隔週へ変更できないか相談させてください。4週間後に再度見直したく考えています。

再契約・退会メール文テンプレの見本 — 角を立てない“文面”。軽い条件変更→4週見直しが基本。

9-3．退会メール（最終）

件名：退会のお願い（小◯・氏名）
◯月末での退会を希望いたします。これまでのご指導に感謝申し上げます。必要な手続きがあればご案内ください。

9-4．子どもへの声かけ（Iメッセージ）

「あなたが頑張ってきたことを誇りに思う。今は“睡眠と学校を整える”を優先する。やめるのではなく“いったん休む”。またやりたくなったら一緒に選ぼう。」

やめどきの子への伝え方：Iメッセージで“価値の承認→選択の保留”を明確に。

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第10章　学童・直行運用：家庭の“手離れ”を設計する

結論：学童をハブに“直行”設計で親の負担を削減。根拠：移動の規格化は事故と遅延を抑え、継続率を上げる。

よくある質問：「何を決めれば直行できる？」→引き渡し文面／固定ルート／荒天ガイドライン／待機場所。

10-1．学童ハブ運用の基本

学童→教室の引き渡し文面を作成（曜日・時間・担当・緊急連絡）。
移動は固定ルート（紙地図）を掲示。寄り道禁止の地物を明記。
相乗り運用：前日21:00までに担当表を確定・共有。

学童直行運用図（学童→安全ルート→待機場所→教室） — 学童をハブにした「直行運用」の全体像。安全チェックをルートに組み込みます。

10-2．“直行”の可否チェック

距離：徒歩8〜12分／自転車15分以内。
安全：横断箇所・夜間照度・人通り・雨天代替。
待機：教室側の早着可否・待機場所（屋内/屋根/トイレ）。

10-3．連絡テンプレ

毎週水曜は、学童から◯◯教室へ直行します。到着は16:45目安、引率は◯◯です。到着/遅延は保護者携帯に連絡します。

学童→直行のHowTo（構造化データあり）：本文末のHowToスキーマを参照。

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第11章　季節×イベント運用：年の“波”で無理をしない

年間スケジュールと再契約トリガー早見 — 年度の“波”に合わせて負荷を調整。迷ったら4週間再契約へ戻す。

結論：繁忙期は週1へ縮退＋4週間再契約が安全弁。根拠：固定費化を避けて可変費運用にすると失敗率が下がる。

よくある質問：「いつ見直す？」→4月・7月・9月・12月・2月に年内リバランスを設定。

11-1．月別の再契約ポイント

4月：最小構成で開始。連休前に条件軽めで仮運用。
7月：夏タームは短枠×高頻度に切替、宿題は豆粒化。
9月：新学期の眠気対策（就寝繰り上げ/ノースクリーン90分）。
12月：発表会/大会は最大負担額と練習量を先決め。
2月：翌年度の曜日第1〜3希望を提出、送迎動線を試走。

11-2．繁忙期の“削る順番”

睡眠＞学校＞家庭学習＞習い事（副目）＞イベント練習。
迷ったら週1へ縮退＋4週間再契約に戻す。

ロングテール：「何個までが現実的？」→睡眠優先で総量を可視化。予定表は“空白”を必ず残す。

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第12章　オンライン活用：短枠×高頻度で“熱”を切らさない

オンライン集中できない｜20分×週2の等価とルーチン設計 — 集中は短枠に宿る。開始・終了の儀式で“切れ目”を作る。

結論：等価時間なら20分×週2の方が集中が保ちやすい。根拠：開始・終了儀式で切れ目を作ると自己制御が効く。

よくある質問：「集中が切れる」→タイマー・手元カメラ・開始/終了ルーチンを導入。

12-1．設計の原則

20分×週2＝40分等価。短枠の方が集中が保ちやすい。
開始ルーチン（座る→深呼吸→狙い一言）、終了ルーチン（拍手→次回宣言）。
画面外作業はタイマーと手元カメラで可視化。

12-2．機材ミニマム

端末は固定（PC/タブレット）。Wi-Fiは5GHz、音は有線/骨伝導などハウリング回避。
手元用に書画カメラ代替（スマホ＋簡易スタンド）でも十分。

オンライン習い事機材最小セットと配置 — 短枠×高頻度を支える“最小構成”。姿勢・音・手元を可視化。

12-3．オンラインの弱点と対処

姿勢の乱れ→座面/足置きで接地安定。
親の過介入→見守りライン（質問は子→先生、親はログ係）。

ロングテール：「オンラインで集中が切れる」→20分×週2＋開始/終了ルーティンで再現性UP。

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第13章　発達配慮：特性に合わせた“ハマる設計”

発達配慮｜過敏・多動・不安への環境調整（図解） — 合う環境を作ると“ハマる”。配慮は具体・視覚で。

結論：短文指示×視覚支援×短サイクル昇級が効く。根拠：情報処理負荷を下げ、成功を即時に刻める。

よくある質問：「配慮の選び方は？」→短文・具体・カード化／昇級を短サイクルに。

13-1．よくあるつまずきと環境調整

過敏：音/匂い→耳栓・静かな枠・少人数回。
多動：開始5分は大きな動き→徐々に微細運動へ。
不安：見通しカード（今日の流れ・所要・成功条件）。

13-2．教室選びの着眼点

指示は短文×具体／視覚支援（カード/ピクト）。
成功体験を短サイクルで刻む昇級・発表設計。

13-3．家庭フォロー

復習は1分×複数回でOK。環境トリガー（椅子・場所・時間）を固定。

ロングテール：「発達配慮の選び方」→短文指示・視覚支援・昇級サイクル短めを基準に。

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第14章　親の関与“最小化”：うまく離れて長く続ける

親の見守りラインと声かけフロー（観察→問い→選択） — 助けすぎない設計。主体は子、親は環境の設計者。

結論：親は評価者ではなく環境設計者。根拠：自律性の確保が行動の持続を支える。

よくある質問：「どこまで関与？」→観察→問い→選択の3手で十分。

14-1．役割分担

子：決める/やってみる/ふり返る。
親：環境/時間/安全の設計者（評価者ではない）。

14-2．声かけテンプレ

観察→事実：「今日は◯◯が増えたね」。
問い→主体：「次は何をしたい？」。
提案→選択：「AとBならどっちが楽？」。

14-3．“見守りライン”の合図

手出ししたくなったら、深呼吸→10秒待つ→質問は1つだけ。家庭ログは子の言葉で3行。

ロングテール：「やめどきの子への伝え方」→“いったん休む”のIメッセージで自己効力を守る。

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第15章　比較シート：3教室まで・同軸で比べる

教室比較シート記入例（6軸で3教室比較） — 最大3教室を同軸で比較。制約に合うかで選ぶ。

軸	A教室	B教室	C教室	メモ
移動（片道分）	徒歩8	自転車12	車20	雨天代替の有無
待ち時間比率	低	中	高	整列/説明時間
昇級/発表サイクル	月1	学期1	不定	短いほど動機維持
家庭復習（分×回）	5×3	10×2	—	豆粒化できるか
年費（上限）	14万	12万	18万	イベント込み
安全配慮	高	中	低	人数比/待機/夜道

点数化より、家庭の制約（睡眠・送迎・費用）に合うかで決めるのがコツ。

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第16章　用語ミニ辞典

昇級制度: 短サイクルほど動機づけに効果。
振替制度: 回数・期限・当日扱いに注意。
発表会費: 会場費・運営費の分担金。
検定料: 英検・ピアノグレード等の受験費用。
安全配慮: 人数比、待機場所、送迎方法、緊急連絡の設計。

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第17章　クイックFAQ（20問）

Q1：週1と週2、どちらが定着する？

まずは週1＋平日5分×3回。自走が見えたら増枠。

Q2：体験は何校回る？

3校まで。判断疲れを防ぐ。

Q3：合わないけど惰性で続いている…

“4週間再契約法”で条件変更→改善なければ円満退会。

Q4：兄弟の待ち時間がつらい

同一施設・同時枠に寄せ、相乗りも検討。

Q5：オンラインで集中できない

20分×週2相当に分割。開始・終了の儀式を固定。

Q6：小学生の習い事はいつから？

低学年は基礎1本＋家庭ミニ課題から。

Q7：費用相場はどのくらい？

ジャンル別レンジと年トータルで上限設定。

Q8：やめどきのサインは？

3週連続拒否／4週成果ゼロ＋家庭崩れ／安全配慮不足。

Q9：直行運用のコツは？

引き渡し文面・固定ルート・荒天ガイドライン・待機場所。

Q10：発達配慮で選ぶなら？

短文指示・視覚支援・短サイクル昇級。

Q11：睡眠と両立する時間帯は？

就寝21:00逆算で18:00終了が目安。遅い日は短枠に。

Q12：振替はどのくらい許容？

月1〜2回までを目安。連鎖する場合は曜日再設計。

Q13：SNS顔出しNGは通る？

入会時に書面提出で合意化。掲示・HP利用の可否も明記。

Q14：保険は必要？

教室賠責＋スポーツ安全保険等の加入状況を確認。

Q15：発表会や大会が苦手

観客少の回に振替／動画提出／小発表の選択肢を相談。

Q16：兄弟でケンカが増える

“同時枠”で平準化。ごほうびは体験型で共有。

Q17：宿題が重い教室

粒度を3〜5分へ豆粒化。達成条件を再定義。

Q18：送迎に自転車はOK？

ヘルメット・前後ライト・反射材・固定ルートで。

Q19：オンラインの雑音対策

有線or骨伝導＋単方向マイク／手元カメラで可視化。

Q20：年度替わりの見直し

4・7・9・12・2月に“再契約”点検（週回数/費用/動線）。

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第18章　テンプレ集（コピペ可）

18-1．「できたこと3行」ログ（週1）

1 今週できるようになったこと
2 自分で工夫したこと
3 来週やってみたいこと

18-2．復習ミニ課題カード（例）

月：素振り10回
火：音読1分
木：指ならし1分
完了 □ □ □
ごほうび＝次回の「狙い宣言」

18-3．体験後の御礼メッセージ

本日はご対応ありがとうございました。子どもが「◯◯ができた」と喜んでいます。1週間の復習課題があれば教えてください。

18-4．再契約（軽負荷化）依頼

当面は睡眠と学校宿題を優先したく、週1→隔週へ変更できないか相談させてください。4週間後に見直します。

18-5．退会の最終連絡

◯月末での退会を希望いたします。これまでのご指導に感謝しております。手続きのご案内をお願いいたします。

▼PDF：週間レビューシート（できたこと3行＋チェック欄）

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第19章　最終チェックリスト（◯／△／×）

1 目的（A/B/C）が明確で、今年の最優先が1つに絞れている
2 期間と見直しタイミング（4週間）が決まっている
3 週回数は睡眠・学校・家庭学習を崩していない
4 送迎動線は雨天でも運用できる（代替運用あり）
5 年間費用の見込みが出ている（シミュレーター済）
6 体験→1週間フォローで“自発性”が見えた
7 改善しない場合の“再契約スクリプト”が用意できている
8 荒天・欠席・振替・退会の規約を把握している
9 子どもが「自分で選んだ理由」を一言で言える
10 親の関与を“見守り”に絞るルールがある

行動が重くなった時は、環境×声かけの見直しから：『めんどくさい』への実践プロトコル

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体験者レヴュー（実名非公開／編集部収集の声）

小3・英語（週1→週2短枠）／保護者A：「20分×週2にしたら“自分から座る”が増えました。就寝前ノースクリーンで朝機嫌も改善。」
小2・スイミング（停滞期対策）／保護者B：「短距離フォーム×動画で“できた感”が戻り、昇級までの見通しが立ちました。」
小5・ピアノ（やめどき）／保護者C：「4週間“再契約”の軽負荷化で納得して一区切り。今は合唱に切替え自走中。」
小4・体操（直行運用）／保護者D：「学童→教室の固定ルートを紙地図で掲示。相乗り表で送迎ストレスが激減。」

※個票の要約。個人が特定されないよう配慮しています。

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第24章　ダウンロード＆印刷コーナー（A4・モノクロ想定）

結論：「まずは型から」。以下のPDF4点を印刷して冷蔵庫/玄関に掲示し、4週間サイクルを家庭で回してください。
※クリックでPDFを表示（Google Drive）。保存してA4で印刷推奨／余白10mm。

【A4】週間レビューシート（「できたこと3行」＋チェック欄）：開く
【A4】費用シミュレーター（初期費／月謝／イベント／交通）：開く
【A4】送迎安全カード（連絡先・ルート・注意点）：開く
【A4】4週間“再契約”メモ（レビュー用・判定◎◯△×）：開く

おわりに：迷ったら“4週間で決め直す”

結論：習い事は“年固定”ではなく、4週間ごとの仮説検証。子どもは伸びと停滞を繰り返します。短い成功体験を重ね直せば、また自走は始まる。
根拠：「週1＋5分×3回」の間隔反復は家庭の再現性が高く、失敗率が低いから。

関連：小学生が嘘をつく理由と対処法／勉強しない本当の理由と解決策（保存版）

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一次情報・参考文献（外部サイト／原著・公的資料）

American Academy of Sleep Medicine. Consensus Statement: Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. Journal of Clinical Sleep Medicine (2016). PDF：https://jcsm.aasm.org/doi/pdf/10.5664/jcsm.6288
AASM. Sleep is essential to health. J Clin Sleep Med (2021)（総説）：https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.9476
Cepeda, N. J., et al. Distributed Practice in Verbal Recall Tasks. Psychological Science (2006)：https://www.psychologicalscience.org/journals/ps/17_11/cepeda.pdf
Deci, E. L., & Ryan, R. M. The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry (2000)：https://selfdeterminationtheory.org/…/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
厚生労働省『放課後児童クラブ運営指針』：https://www.mhlw.go.jp/content/000674732.pdf
文部科学省『学校安全の推進（学校安全計画の策定等）』：https://www.mext.go.jp/.../1340018_1.pdf
警察庁『自転車用ヘルメット着用の努力義務（道路交通法改正）』：https://www.npa.go.jp/bureau/traffic/anzen/helmet.html
公益財団法人スポーツ安全協会『スポーツ安全保険』：https://www.sportsanzen.org/hoken/

※本文の提案（週1＋5分×3回／21時就寝逆算／直行運用等）は上記の一次情報を基盤に、家庭運用に落とし込んだ編集部ガイドラインです。

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2025-10-17

【脳科学×心理学】小学生のゲーム依存を防ぐ！予防・対応ガイド

小学校低学年小学校高学年

小学生のゲーム依存を防ぐ｜平日20分×1枠の「時間ルール」完全ガイド

小学生と保護者が上限表とタイマーを見ながら平日20分×1枠／休日30分×2枠・終了儀式5→2→0を確認している様子 — 固定時間×終了儀式×見える化で“やめられる脳”を育てる

ディスクリプション：平日20分×1枠／休日30分×2枠を家族で合意。終了儀式5→2→0と週次レビューで“やめられる脳”を育てる実践ガイド。印刷用ルール表つき。

要約カード（Discover向け・冒頭100字）：結論：固定時間＋終了儀式＋見える化。手順は平日20分×1枠→5→2→0→終了宣言。成果：週1レビューで連続性を死守し、ゲーム依存の予防を現実運用。

ナレーション要約（音声向け）：小学生のゲーム時間は、固定時間×終了儀式×見える化で整う。平日20分×1枠と週次レビューを回せば、“やめられる脳”は家庭で育てられる。

I can 文（読後の到達目標）：I can：平日20分×1枠／休日30分×2枠のゲーム時間ルールを家族で合意し、終了儀式5→2→0と週次レビューを回せる。

まず把握：ゲーム依存を“誤解なく”理解（⏱ 3分）
予防の土台：生活リズム×環境設計（⏱ 6分）
ゲーム時間ルールの作り方（終了儀式・家族合意・週次レビュー）（⏱ 9分）
年齢別のゲーム時間目安（⏱ 5分）
崩れた時の三段ロケット（環境→時間→再契約）（⏱ 6分）
声かけテンプレとNG例（⏱ 4分）
課金対策とオンライン安全（⏱ 5分）
デバイス別：保護者設定“最小構成”チェックリスト（⏱ 5分）
一問一答：フィーチャードスニペット狙い（⏱ 3分）
People Also Ask対応：FAQ 10問（⏱ 6分）
学校・塾への共有テンプレ（そのまま送れる）（⏱ 2分）
週次レビューの実例：ログ3パターン（⏱ 3分）
今日から使えるチェックリスト（⏱ 2分）
タイトル別ルール例（ランダム報酬対策）（⏱ 4分）
長期休み・連休・冬休みの運用（⏱ 4分）
季節・行事で崩れないコツ（短文）（⏱ 2分）
タイプ別・その一言（12フレーズ）（⏱ 4分）
親の「言いすぎ防止」と伴走のコツ（⏱ 4分）
親のスマホは“同じルール”で（⏱ 2分）
タイマー・習慣化アプリで“見える化”（⏱ 4分）
終わった後の“すぐできる”代替リスト（⏱ 2分）
A4「印刷版」配布案内（⏱ 2分）
実体験：導入で変わった3つのこと（⏱ 3分）
公的データ参照：小学生のメディア使用時間の目安（⏱ 3分）
崩れた日の復旧シナリオ5選（⏱ 3分）
用語ミニ辞典（予測誤差／コミットメント／見える化）（⏱ 2分）
脳科学Tips（実践要約）（⏱ 2分）
心理学Tips（実践要約）（⏱ 2分）
終了儀式はこう練習する（3分）（⏱ 3分）
要因別ケース：眠気／友達オンライン／課金（⏱ 3分）
逆引きミニ辞典（症状→打ち手）（⏱ 2分）
上限表の書き方（テキスト雛形）（⏱ 2分）
地域の相談窓口を最短で見つける（⏱ 2分）
監修と情報更新ポリシー（⏱ 2分）
導入文（A/B/C）1行テンプレ（⏱ 1分）
今夜できる一歩（⏱ 0.5分）
まとめ（ワンライナー）
更新日・変更履歴
著者プロフィール／お問い合わせ・ポリシー

まず把握：ゲーム依存を“誤解なく”理解（⏱ 3分）

依存と熱中の違い（3チェック）

制御困難：やめ時超過が反復。
機能障害：睡眠・学業・家族関係に支障。
持続性：数週間〜数ヶ月、状態が継続。

→ 2つ以上当てはまるなら運用見直し。

よくある誤解を修正

「時間＝悪」ではなく、生活の両立が目的。
“ゼロ/100”でなく段階制御（時間・内容・場所）。
言葉の焦点を「禁止」から「できた工夫」「次の1手」へ。

脳科学Tip（不確実報酬）

ガチャ等の不確実報酬は予測誤差が大きく次を求めやすい。固定時間＋終了儀式で終わりの予見性を高め、切り替えを支援。

就寝前プレイは翌朝の起床に影響します。小学生が朝起きない本当の理由と対策で睡眠の土台を同時に整えましょう。

改革名	実施者	重点	キーワード
享保の改革	徳川吉宗	倹約・財政再建	上米の制／目安箱／新田開発／公事方御定書
寛政の改革	松平定信	倹約・思想統制	朱子学奨励／出版統制／囲い米／帰農令
天保の改革	水野忠邦	倹約・町人統制	株仲間解散／上知令（撤回）／人返し令

テーマ	こう覚える	罠
鎖国の年	1641 出島移転（本文統一）	1639（来航禁止）を答えにしない
株仲間	公認：田沼／解散：天保	「どちらも同じ」と思い込む
文化	元禄＝西近芭／化政＝十葛歌馬	北斎と広重の代表作を逆にする
幕末整序	来→親→獄→門→長→奉→維	和親と通商、奉還と維新を逆にする

なぜ「やめなさい！」は効かない？（要約）

タイプ診断＆依存サイン

【チェック】依存の初期サイン（10）

タイプ×打ち手（即効）

刺激追求型

現実逃避型

過集中・特性型

3ステップ実践：契約・声かけ・環境

ステップ1：家族契約（自己決定）

ステップ2：声かけテンプレ

ステップ3：環境設計

学年別／家庭環境別の実装

低学年（小1〜3）

中学年（小3〜4）

高学年（小5〜6）

家庭環境別

兄弟あり

片親・共働き

端末共有

特性配慮

脳科学Tips

心理学Tips

現実で満たす“ドーパミン代替行動”

運動（5〜10分）

制作

ミニ家事×承認

親のメンタル（6秒の橋）

① 深呼吸×3

② ストップ思考

③ 10〜30秒離脱

機種別ミニ手順カード（夜間 自動OFF）

Aterm（NEC）

BUFFALO

TP-Link

ASUS

親端末の例外

注意

FAQ（24問・実装直結）

1か月後：見直しと再契約

無料テンプレ（PDF）／体験談レビュー

体験談レビュー（20件・詳細）

一次データ：方法・限界・品質管理

章内に根拠をピン留め（抜粋）

一次情報（出典・実地検証）

著者プロフィール

小学生の「朝の準備が遅い」を科学で直す｜5分カード×If–Then×声かけ完全ガイド

導入：朝の“バタバタ”が消えると何が変わる？

朝の準備が遅いチェックリスト

原因：脳・時間感覚・声かけ・睡眠

実行機能（EF）の未成熟

「5分＝永遠」問題

指示偏重で自己決定感が下がる

家庭要因：前夜準備の曖昧さ

感情のミラー効果

睡眠・覚醒リズム

低学年はどうする？（最初の一歩）

悪循環を断ち成功ループへ

科学的3原則：タイムボックス／動線固定／If–Then（実行意図）

時間の見える化（タイムボックス）

動線固定：起床→着替え→朝食→歯みがき→出発

If–Thenカード（実行意図）

平均準備時間と逆算テンプレ

出発時刻別 逆算テンプレ

7分ショート版（共働き・ワンオペ朝）

タイプ診断（声かけ“一言”テンプレ付き）

学年・発達特性別ロードマップ

親の声かけテンプレ

環境デザイン：光・音・朝食で“準備スイッチ”

Before/Afterで実感！1週間トレーニング計画（＋日曜夜2分）

タイマーは逆効果？（通知設計の最適解）

よくある失敗とそのリカバリー

脳科学Tips（実行機能×覚醒）

心理学Tips（自己決定×行動連鎖）

FAQ（構造化対応／15問）

成功事例：3家庭の実測データ

登校前3分の“脳ウォームアップ”

印刷して使えるPDFテンプレ（無料）

朝の準備「5分カード」（A4）

If–Thenカード（朝の自動化メモ）

出発からの逆算タイムライン

機種別ミニ手順カード（夜間自動OFF）

出発時刻別逆算テンプレ

【保存版】小学生の勉強部屋完全ガイド｜机上3点・500lx/5000K・20–25℃・CO₂≤1000ppm

小学生が集中できる勉強部屋の作り方【7日で完成】所要10分/日難易度★☆☆