【心理学×実践】小学生の「集中力がない」を解決！家庭でできる15分トレーニングと環境作り
対象：小学生（小学1〜6年）
目次を表示/非表示
- TL;DR（60秒要約）
- 導入（悩み→結論→使い方）
- 第1章｜集中が続かない理由
- 第2章｜2レーン運用：通常15分／短縮5分
- 第3章｜初動率KPIの可視化
- 第4章｜よくある失敗→置換表
- 第5章｜豆化テンプレ
- 第6章｜集中できる机と家庭セットアップ
- 第7章｜15分トレ実施プロトコル
- 第8章｜誤答回収の仕組み
- 第9章｜タイプ別ミニ処方
- 第10章｜時間帯レシピ
- 第11章｜年齢別アレンジ
- 第12章｜7日ローテの“箱”
- 第13章｜ごほうび等価交換表
- 第14章｜具体教材・例題
- 第15章｜脳科学Tips
- 第16章｜心理学Tips
- 第17章｜テスト可能性・透明性（E-E-A-T）
- 第18章｜Q&A
- 第19章｜季節・行事の対策
- 参考文献
- 著者プロフィール
- 関連記事
- まとめ1枚（文字版）
- 冷蔵庫メモ“1行版”
- 注意書き・相談先
- （再掲）明日の一手
TL;DR（60秒要約）⏱ 1分
- これだけやればOK（3行）
- 机を80％空白にして、A6メモで狙い1行。
- 2レーンを選ぶ：通常15分 or 短縮5分（音読/暗唱/並べ替え1本）。
- 終わったら誤答タグ（#用語/#語順/#計算手順）を付け、翌日回収。
- 明日の一手（1行）：寝る前に「狙い1行＋タイマーを机に置く」。
導入（悩み→結論→使い方）
「すぐ席を立つ」「ダラダラして宿題が終わらない」——多くは初動が作れない／課題が大きすぎる／環境にノイズが多いの3点が原因。本記事は、15分トレ（通常）と5分トレ（短縮）の2レーン運用で“ゼロの日”をなくし、誤答タグ→翌日回収までを一気通貫で回す設計です。
睡眠と覚醒リズムも集中に直結。朝の起床が不安定なら、小学生が朝起きない本当の理由と対策（チェックリスト）を併読ください。学習全体の科学的整理は、「勉強しない」を科学で解決で補強できます。
第1章｜集中が続かない理由を3分で把握⏱ 3分
- 生理：睡眠リズムのズレ／体温の乱高下／水分不足で初動率↓。起床課題は朝起きない対策ガイド。
- 環境：色・物・音のノイズが多いほど判断負荷↑。片付け難は“片付けられない”を脳科学で解決。
- スキル：課題が“でかい塊”だと開始不可。豆化は本記事テンプレで対応。
- デジタル刺激：使用時間の整理はYouTube・ゲーム時間を減らす対策へ。
- 相談の目安：学校生活に強い支障が続く、著しい多動・衝動が目立つ等は学校・自治体の教育相談、小児科・発達外来へ。
第2章｜2レーン運用：通常15分／短縮5分⏱ 2分
- 通常15分＝ 初動30秒 → 集中10分 → クールダウン4分。
- 短縮5分＝ 初動10秒 → 音読/暗唱/並べ替え1本だけ。
- その日のエネルギーでどちらか必ず選ぶ＝“ゼロの日”を作らない。
初動で迷う子は、意思決定の詰まりに特化した「優柔不断」を4週間で克服するロードマップが相性◎。
第3章｜初動率KPIの可視化（テキスト進捗バー）⏱ 1分
指標は3つだけ：①初動成功率 ②1回の完了数 ③週の7/10達成
今週の初動チェック（○/×）：月：○/× 火：○/× 水：○/× 木：○/× 金：○/× 土：○/× 日：○/×
ミニルーティン：目標を達成したら家族でハイタッチ＋「続け方」を1行メモ。
“勉強しない”の原因特定は体系記事【保存版】子どもが勉強しない時の原因と対策が便利。
第4章｜よくある失敗→置換表（NG→代替）⏱ 3分
- 「ちゃんとやって」→「2分で1問だけ」
- 「早くしなさい」→「タイマー3分、どこまでできる？」
- 「全部終わらせて」→「区切り1つでOK」
- 「集中して」→「音読2分から入ろう」
- 「片づけて」→「鉛筆3本とノートだけ出す」
- 「なんでできないの」→「どこで止まった？1行で教えて」
- 「まだ？」→「あと1分で鈴、そこまででOK」
- 「ミス多い」→「最後の1分は声出しチェック」
- 「やる気ある？」→「狙い1行を書こう」
- 「もっと頑張れ」→「区切り1つできた、継続力が増えたね」
- 声かけの型は、宿題バトル卒業！自ら学ぶ声かけ7選に実例多数。
- 目次に戻る
第5章｜豆化テンプレ（教科別“2–3分の粒”見本）⏱ 5分
- 計算：1問×解き直し1回／手順を声に出して説明（算数強化は算数を完全攻略：文章題も家庭で克服）。
- 漢字：読む1分→書く1分→文に入れる1分。
- 読解：段落ごとに要約1行／指差し音読。
- 理科：用語の15字説明1本。
- 社会：歴史年号の覚え方（7日完成）／世界の国と首都：効率的な覚え方。
- 英語：音声まね30秒×3／短文穴埋め1行（目標設計は英検5級ロードマップ）。
- 作文：「誰が／何を／どうした」1文＋理由1文。
第6章｜“集中できる机”と家庭セットアップ⏱ 5分
- 机80％空白の1行ルール：「机に出して良い物＝ノート・鉛筆・消しゴム・タイマー・水だけ」。忘れ物は忘れ物ゼロ：タイプ別対策×前日5分テンプレ。
- スタート合図（選べる5種）：「10分いきます／静かにいきます／2分×2でいきます／音読から入ります／今日は短縮で5分」。
- サイレントカード（家族向け）：「これから10分静かにします。終わったら声をかけます。— 子どもより」。
“出しっぱなし”が常態なら脳科学で片付けを設計が近道。
第7章｜15分トレ実施プロトコル（テンプレ徹底）⏱ 10分
7-1 初動30秒（固定化）
- 4–6呼吸×3回（吸4秒→吐6秒）
- 面を整える（ノート中央・鉛筆右・消しゴム上）
- 狙い宣言「10分で計算3問」
- If-Then：気が散ったら→「“あと”メモに書いて戻る」
7-2 集中10分（豆タスク化）
- 2–3分×3–4個に分割。進捗は●、誤答は□で記録。
- 椅子深め／足裏べた／紙は体の正面。
7-3 クールダウン4分
- 30秒ふり返り→30秒片付け（机80%空白）→称賛1分。
「約束が守れない」系は、実行機能の観点で約束を守れない…高学年が動く声かけが補助線に。
今夜からの始め方（座る→1単元→褒め一言） → 宿題しない時の“15分”実践
第8章｜誤答回収を“回る仕組み”に⏱ 3分
タグ3色の運用例：#用語＝15字説明／ #語順＝並べ替え2分／ #計算手順＝声出しチェック1分
翌日Day5の定型メニュー（タグ別）：#用語→15字説明1本 ／ #語順→主語→述語→修飾の並び替え2分 ／ #計算手順→手順を音読→1問
自己肯定感を底上げしたいときは、 自己肯定感を育てるトレーニング もセットで。
第9章｜タイプ別ミニ処方⏱ 3分
- 始められない：呼吸1回＋狙い1行→2分課題に即着手。
- 席を立つ：立位タスク（音読・地図指差し・単語カード）へ。
- ミスが多い：最後の1分は声出しチェック固定。
「怒りやすい」「口答えが増えた」など情動課題は、“すぐ怒る/キレる”原因と対処、口答えの理由と対策が参考。
第10章｜時間帯レシピ（朝／帰宅後／就寝前）⏱ 2分
- 朝：音読2分＋要約1行（ウォームアップ）
- 帰宅後：通常15分（核）／疲れている日は短縮5分
- 就寝前：誤答タグを1件見て明日の狙い1行を書く
長期休みの時間設計は、冬休みの宿題計画表テンプレ（学年別）が超実用。
第11章｜年齢別アレンジ（低・中・高学年）⏱ 3分
- 低学年：ブロック1–2分×5／音読中心／絵やマグネット利用。＋例：「声に出して数える→丸→色ぬりで完了」
- 中学年：3分×3／要約1行／図表への書き込み。＋例：「指でなぞる→キーワード○→1行要約」
- 高学年：5分×2＋2分回収／15字説明・因果カード。＋例：「用語→15字→因果→1問演習」
自己肯定感の下支えはメンタルトレーニング5選もどうぞ。
第12章｜7日で回す“箱”（ローテの穴埋め表）⏱ 2分
今週のローテ（空欄を埋める）
Day1 計算＿＿／Day2 漢字＿＿／Day3 要約＿＿／Day4 理社＿＿／Day5 回収＿＿／Day6 興味＿＿／Day7 休息orごほうび＿＿
季節行事の例（迷ったらこの型）
・運動会週：短縮5分×1本を毎日／前日は体力優先で「音読2分のみ＋振り返り30秒」
・学芸会週：帰宅後は通常15分→台詞音読を1ブロック差し替え／当日は誤答タグ1件だけ
行事ウィークの全体設計は小学校の行事ぜんぶガイドで最適化。
第13章｜ごほうびの等価交換表⏱ 2分
原則：小さく・即時・可視化。罰は設けない（再開コスト↑を防ぐ）。
- スタンプ10個 → A 好きな読書10分 ／ B 好きなおやつ（小） ／ C 家族とゲーム5分 ／ D 就寝前の雑談10分
「ごほうび依存」が気になるときは、小1–小3が言うことを聞かない時の具体策の内的動機づけパートが参考。
第14章｜具体教材・例題（“すぐ始める”セット）⏱ 5–8分
14-1 15字説明のお題リスト（30本・理社）
火山／地震／扇状地／三角州／稲作／畑作／季節風／寒流／暖流／水資源／公害／省エネ／国会／内閣／裁判所／地方自治／税金／市場／貿易／関税／少子化／高齢化／過疎／工業団地／自動車工業／情報通信／都心／近郊農業／漁業／観光
→ 15字以内で説明（例：季節風＝「季節で向きが変わる風」）
14-2 要約1行の“型”
誰が／何を／どうした（要点は1つ）。例：太郎が川で実験をして水質を測った。
14-3 並べ替え（語順）ミニ問題5題（答えは次行の[＋]）
- （川／で／太郎／測定／をした） → [＋] 太郎は川で測定をした
- （原因／結果／により／起きた） → [＋] 原因により結果が起きた
- （議会／決める／法律／で／を） → [＋] 法律を議会で決める
- （工場／増加／地域／に／が） → [＋] 地域に工場が増加
- （観光客／経済／は／地域／を支える） → [＋] 観光客は地域経済を支える
第15章｜脳科学Tips⏱ 2分
第16章｜心理学Tips⏱ 2分
- If-Thenプランニング：「もし気が散ったら→“あとメモ”」。迷いを事前に決め初動成功率↑。
- 刺激制御：定位置・色数固定で選択肢を減らし自己制御の消耗を予防。生活面の導入は“勉強しない”を科学で解決が詳しい。
- 具体称賛：結果より過程を言語化（例「区切ったから始めやすかったね」）。
第17章｜テスト可能性・透明性（E-E-A-T強化）⏱ 2分
- 成功条件3つ：①机上が空白 ②狙いが1行 ③タイマーが見える
- 測定指標3つ（KPI）：初動成功率／1回の完了数／週の7/10達成
- やめどき：10分を越えて集中が切れたら延長しない（成功体験を守る）
家庭事情で“勉強以外”の心配が大きい時は、関係スキルの土台づくりとして友達トラブルの正しい介入も参照。
第18章｜Q&A（ミニ：5問に拡張）
Q：5分しかできない日が多い…
A：短縮5分レーンで“ゼロの日”をなくす。連続性に価値。
Q：宿題が多くて15分に収まりません。
A：“豆化”で2–3分粒に分割し、今日やる粒と翌日に回す粒を分ける。誤答はタグ化し翌日回収へ。
Q：タイマーが嫌（ストレス）。
A：無音タイマー／光タイマー／砂時計に切替。終了合図→称賛の流れは維持。
Q：週ローテが崩れてしまう。
A：“短縮5分”で連続性を死守。行事週は運動会＝毎日5分1本、学芸会＝通常15分の一部を台詞音読へ差し替え、当日は誤答タグ1件のみ。
Q：子どもが途中で席を立つ。
A：立位タスク（音読・地図指差し・単語カード）へ差し替え、最後の1分を声出しチェックに固定。
第19章｜季節・行事の“落とし穴”対策⏱ 2分
- 直前週：短縮5分×1本で継続優先。
- 明けのリスタート台詞：「今日は合図だけ＋2分×1本でリズムを戻そう」
運動会/学芸会/学級閉鎖などイレギュラー週の動線は、運動会 前日チェックリスト／学芸会・音楽会 完全ガイド／学級閉鎖の対処法が役立ちます。
参考文献
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation Intentions. American Psychologist, 54(7), 493–503.
- Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314.
著者プロフィール
ChieFukurou（教育心理・行動科学リサーチャー）
保護者と子どもが“明日から回せる”学習設計を研究・発信。If-Then・刺激制御・行動経済の枠組みを、家庭の再現性に重点を置いて翻訳します。
連絡先：imabari621@gmail.com ／ お問い合わせ：フォーム
研究実績・登壇・外部寄稿：活動一覧（sameAs）
まとめ1枚（文字版）
- 合図の言葉：5種のうち1つを固定
- 豆化の例：2–3分粒（計算1問／要約1行／15字説明1本…）
- If-Then文：気が散ったら「“あとメモ”に書いて戻る」
- サイレントカード文：「これから10分静かにします…」
- 3KPI：初動率／完了数／7/10達成
- テキスト進捗バー： （凡例：■=10%）
冷蔵庫メモ“1行版”
狙い1行 → 2分×2 → 声出しチェック1分 → スタンプ
注意書き・相談先
本記事は一般的な学習支援の枠組みです。学校生活や対人関係に強い支障、著しい多動・衝動、長期の停滞がある場合は学校・自治体教育相談、小児科・発達外来にご相談ください。
（再掲）明日の一手
寝る前に「狙い1行＋タイマーを机に置く」だけやる。
