小学生のゲーム依存を防ぐ｜平日20分×1枠の「時間ルール」完全ガイド
固定時間×終了儀式×見える化で“やめられる脳”を育てる
ディスクリプション：平日20分×1枠／休日30分×2枠を家族で合意。終了儀式5→2→0と週次レビューで“やめられる脳”を育てる実践ガイド。印刷用ルール表つき。
要約カード（Discover向け・冒頭100字）：結論：固定時間＋終了儀式＋見える化。手順は平日20分×1枠→5→2→0→終了宣言。成果：週1レビューで連続性を死守し、ゲーム依存の予防を現実運用。
ナレーション要約（音声向け）：小学生のゲーム時間は、固定時間×終了儀式×見える化で整う。平日20分×1枠と週次レビューを回せば、“やめられる脳”は家庭で育てられる。
I can 文（読後の到達目標）：I can：平日20分×1枠／休日30分×2枠のゲーム時間 ルールを家族で合意し、終了儀式5→2→0と週次レビューを回せる。
目次
- まず把握：ゲーム依存を“誤解なく”理解（⏱ 3分）
- 予防の土台：生活リズム×環境設計（⏱ 6分）
- ゲーム時間 ルールの作り方（終了儀式・家族合意・週次レビュー）（⏱ 9分）
- 年齢別のゲーム 時間 目安（⏱ 5分）
- 崩れた時の三段ロケット（環境→時間→再契約）（⏱ 6分）
- 声かけテンプレとNG例（⏱ 4分）
- 課金 対策とオンライン 安全（⏱ 5分）
- デバイス別：保護者設定“最小構成”チェックリスト（⏱ 5分）
- 一問一答：フィーチャードスニペット狙い（⏱ 3分）
- People Also Ask対応：FAQ 10問（⏱ 6分）
- 学校・塾への共有テンプレ（そのまま送れる）（⏱ 2分）
- 週次レビューの実例：ログ3パターン（⏱ 3分）
- 今日から使えるチェックリスト（⏱ 2分）
- タイトル別ルール例（ランダム報酬対策）（⏱ 4分）
- 長期休み・連休・冬休みの運用（⏱ 4分）
- 季節・行事で崩れないコツ（短文）（⏱ 2分）
- タイプ別・その一言（12フレーズ）（⏱ 4分）
- 親の「言いすぎ防止」と伴走のコツ（⏱ 4分）
- 親のスマホは“同じルール”で（⏱ 2分）
- タイマー・習慣化アプリで“見える化”（⏱ 4分）
- 終わった後の“すぐできる”代替リスト（⏱ 2分）
- A4「印刷版」配布案内（⏱ 2分）
- 実体験：導入で変わった3つのこと（⏱ 3分）
- 公的データ参照：小学生のメディア使用時間の目安（⏱ 3分）
- 崩れた日の復旧シナリオ5選（⏱ 3分）
- 用語ミニ辞典（予測誤差／コミットメント／見える化）（⏱ 2分）
- 脳科学Tips（実践要約）（⏱ 2分）
- 心理学Tips（実践要約）（⏱ 2分）
- 終了儀式はこう練習する（3分）（⏱ 3分）
- 要因別ケース：眠気／友達オンライン／課金（⏱ 3分）
- 逆引きミニ辞典（症状→打ち手）（⏱ 2分）
- 上限表の書き方（テキスト雛形）（⏱ 2分）
- 地域の相談窓口を最短で見つける（⏱ 2分）
- 監修と情報更新ポリシー（⏱ 2分）
- 導入文（A/B/C）1行テンプレ（⏱ 1分）
- 今夜できる一歩（⏱ 0.5分）
- まとめ（ワンライナー）
- 更新日・変更履歴
- 著者プロフィール／お問い合わせ・ポリシー
まず把握：ゲーム依存を“誤解なく”理解（⏱ 3分）
依存と熱中の違い（3チェック）
- 制御困難：やめ時超過が反復。
- 機能障害：睡眠・学業・家族関係に支障。
- 持続性：数週間〜数ヶ月、状態が継続。
→ 2つ以上当てはまるなら運用見直し。
よくある誤解を修正
- 「時間＝悪」ではなく、生活の両立が目的。
- “ゼロ/100”でなく段階制御（時間・内容・場所）。
- 言葉の焦点を「禁止」から「できた工夫」「次の1手」へ。
脳科学Tip（不確実報酬）
ガチャ等の不確実報酬は予測誤差が大きく次を求めやすい。固定時間＋終了儀式で終わりの予見性を高め、切り替えを支援。
就寝前プレイは翌朝の起床に影響します。小学生が朝起きない本当の理由と対策で睡眠の土台を同時に整えましょう。
予防の土台：生活リズム×環境設計（⏱ 6分）
KPI（数値ワンライナー）
- 就寝1時間前は強いブルーライト回避（起床改善は朝起きない対策）
- 運動60分/日（分割OK）（室内運動は家庭用トランポリン）
- 食事・入浴・学習の順序固定（学習面は「勉強しない」を科学で解決）
誘惑設計（家のレイアウト）
- 本体・充電は共用スペース。個室持込は原則オフ。
- コントローラーは家族ボックス保管。
- タイマーは外部装置。
If-Then順序固定（行動レシピ）
If：宿題が終わったら → Then：15〜30分ゲーム。終了後は言語化称賛。宿題のつまずきは宿題バトル卒業！声かけ7選と成績が上がらない理由を参照。
可視化語彙の統一
見える化ボード／上限表／シール1枚／署名／片付け2分／終了宣言。整理が苦手な子は片付けられない原因と対策・忘れ物ゼロも。
導入7日プラン
- 平日/休日の上限表を貼る
- 終了儀式の練習（親子で声出し）
- If-Thenを書き出す
- シール運用開始
- コントローラ保管ルール
- アプリ/光タイマー導入（全体の画面時間の整え方は自己肯定感を高める声かけも参考に）
- 週次レビューで「次の1手」決定
ゲーム時間 ルールの作り方（終了儀式・家族合意・週次レビュー）（⏱ 9分）
1. 終了儀式（型名）
数列：5→2→0。手順：電源OFF → 片付け2分 → 終了宣言。最後の1ターン禁止を明文化。
終了宣言例：「今日は20分で終われた。次はステージ2から。」
手順は「5→2→0→電源OFF→片付け2分→終了宣言」
2. 家族合意（署名）
3. 週次レビュー（5分）
フォーマット：できた1つ／崩れた1つ／来週の1手。ご褒美は行動連動型。意思決定が弱い子は優柔不断4週間ロードマップへ。
短文化テンプレ（書き写し用）
平日20分×1枠／休日30分×2枠／終了儀式5→2→0→片付け2分→終了宣言。
署名：子＿＿／保護者＿＿／日付＿＿。
行動トラブル時の調整表
- 「やめ時に怒る」→ カウントダウン開始を早める（5分前→7分前）※感情面は“すぐ怒る/キレる”対処
- 「片付けを忘れる」→ 片付けチェックカード（片付けられない）
- 「友達オンラインで超過」→ 終了時刻の事前共有＋平日はオフライン限定（友達トラブル介入）
年齢別のゲーム 時間 目安（⏱ 5分）
学年に合わせて枠を微調整
A4印刷して壁に貼るだけで遵守率が上がる
低学年（1–2年）
平日15–20分×1枠／休日30分×1–2枠。親の伴走プレイと終了儀式練習に重点。
中学年前半（3–4年）
平日20–30分×1枠／休日30分×2枠。オンラインは休日のみ。
中学年〜高学年（5–6年）
自己申告＋週次レビューで自律を上げる。課金は二段階承認＋プリペイド。学習の自己管理は 勉強しない本当の理由も参考に。
崩れた時の三段ロケット（環境→時間→再契約）（⏱ 6分）
崩れた日は「環境→時間→再契約」で再始動
段1：環境共用スペース化／パス変更／個室持込オフ。光・音・場所の多重シグナルで“終わり”を支援。
段2：時間
枠縮小（30→20分）と代替活動（ミニ運動/風呂/読書）。屋外は 持久走ガイド（朝運動5分→ゲーム）。
段3：再契約
破綻理由を棚卸し→新ルールへ改定＋再署名。2週間守れたら+5分のステージ制。
相談目安（YMYL）
2–3週間の見直しでも機能障害が続く／強い離脱反応や登校渋り→地域の教育相談／小児・思春期外来へ。
声かけテンプレとNG例（⏱ 4分）
行動を動かす声かけ
- 開始前：「今日は何分コース（15/20/30）？終わり儀式は？」
- 終了2分前：「あと2分で片付け。電源→片付け→終了宣言、順番覚えてる？」
- 終了直後：「予定通りできた工夫を1つ教えて」
NG例→言い換え
- NG：「いつも守れないね」→ OK：「昨日は5→2→0できたね。今日は何が助けになる？」（自己効力感は 自己肯定感メンタルトレ）
- NG：「もう没収！」→ OK：「三段ロケットの1段目から。場所をリビングにしよう」
課金 対策とオンライン 安全（⏱ 5分）
まずは“二段階承認”と“プリペイド固定”から
課金 対策
- 二段階承認（パス＋生体）／プリペイド限定
- 月額上限を紙で可視化（残高＝上限）
オンライン 安全
- 非公開設定／フレンド承認制／年齢に応じてVC OFF
- トラブル備えにスクショの撮り方共有（対人課題は 友達トラブル介入）
- 平日はオフライン、休日はオンライン1枠などタイトル別ルール
デバイス別：保護者設定の“最小構成”チェックリスト（⏱ 5分）
設定変更は「週次レビューで合意してから」
共通原則：①時間上限（平日20分×1／休日30分×2）②年齢別レーティング③アプリ内課金はプリペイド＋二段階承認。
- iOS/Android：スクリーンタイム／デジタルウェルビーイングでアプリごと上限＋就寝時間。通知は終了タイミングのみに絞る。
- Nintendo Switch／PlayStation：みまもりでプレイ時間上限／オンラインはフレンド承認制。夜間ボイスチャットOFFを基本に。
家庭ルールへの一文：「設定変更は週次レビューで合意してから行う」——衝動的な“締め付け”を防ぐ。
一問一答：フィーチャードスニペット狙い（⏱ 3分）
- 最適なゲーム時間は？
- 平日20分×1枠／休日30分×2枠（学年・家庭事情で微調整）。
- やめ時をのばさない方法は？
- 終了儀式5→2→0＋“最後の1ターン禁止”。見える化ボードで予見性UP。全体の画面時間の整え方は 自己肯定感を高める声かけも参照。
People Also Ask対応：FAQ 10問（⏱ 6分）
- 宿題が押した日は？ → 翌日に押し分を差し引く（宿題バトル卒業）。
- タイマーが嫌い？ → 無音ライト／砂時計／画面内へ。子の選択を優先。
- 兄弟のズレは？ → 交互スロット＋可視化ボード。
- 長期休み？ → +1枠まで。朝運動→ゲーム。夜オンラインは原則オフ。
- 崩れたら戻れない？ → 三段ロケットで再スタート。まず環境から。
- 課金が心配 → プリペイド＋二段階承認で上限明確。
- 代替活動の候補 → 室内運動はトランポリン、知的遊びは パズル・ボードゲーム。
- 署名を嫌がる → 選択→署名の順。
- 学校・塾と共有すべき？ → はい。上限表共有で整合（共有テンプレへ）。
- 年齢差が大きい兄弟 → 年齢別の別紙上限表で差を可視化。
学校・塾への共有テンプレ（そのまま送れる）（⏱ 2分）
家庭では平日20分×1枠／休日30分×2枠、終了儀式5→2→0を運用しています。
宿題→ゲームの順序固定で、21時以降は画面オフ。
学習計画と干渉しないよう、テスト前は＋5分読書に振替します。
週次レビューの実例：ログ3パターン（⏱ 3分）
毎週“できた1つ”を最初に記録する
- 例A：低学年… できた：終了宣言を自分から言えた／崩れ：対戦で+3分超過／次の1手：残り時間ボードを大きく
- 例B：中学年… できた：友達に終了時刻を宣言／崩れ：寝る前に動画／次の1手：就寝1時間前は画面オフ
- 例C：高学年… できた：2週連続で遵守／崩れ：課金の誘い／次の1手：プリペイド固定＋月末精算
今日から使えるチェックリスト（⏱ 2分）
今夜から回し始めるための最小ステップです。下の6項目を上から順にチェックしてください。
- 平日枠（例：20分×1）を決めた
- 休日枠（例：30分×2）を決めた
- 終了儀式5→2→0→電源OFF→片付け2分→終了宣言を練習
- 見える化ボード／上限表を掲示
- 家族の署名を入れた
- 週次レビューの曜日・時間を決定／シール1枚運用を開始
タイトル別ルール例（ランダム報酬対策）（⏱ 4分）
- ランダム報酬が強い：休日のみ／1枠。ガチャ前に終了時刻を宣言。
- 物語・パズル：平日可。ただし終了儀式（5→2→0）は同一。
- 協力オンライン：事前マッチ＋終了時刻の合意。
- 対戦系：平日オフライン練習／休日オンライン本番。
知的代替はパズル完全ガイド・ボードゲームの知育効果へ。
長期休み・連休・冬休みの運用（⏱ 4分）
- 枠増は+1まで。
- 午前：勉強or運動→ゲームの順序固定。
- 夜オンラインは原則オフ（睡眠優先）。
- 旅行・来客日はスキップOK。翌日元の枠へ復帰。
- 最終日に拡大レビュー（良かった／戻す／続ける）。
生活リズムが崩れるときは朝起きない対策で睡眠の再建から。
季節・行事で崩れないコツ（短文）（⏱ 2分）
季節ごとに“+1枠まで／午前運動→ゲーム／夜オンラインOFF”
- 長期休み：枠は+1まで、午前運動→ゲーム、夜オンラインOFF。
- 学芸会・運動会前：前夜は就寝優先、当日は朝運動→1枠のみ。
- 冬休み：朝日光＋散歩5分→1枠運用で体内時計キープ。
タイプ別・その一言（12フレーズ）（⏱ 4分）
- 集中タイプ：「今は20分コース？合図は2分前でいい？」
- 感情タイプ：「5→2→0を声で一緒に言ってみよう」
- 社交タイプ：「開始前に終わり時刻を友達に送ろう」
- 不安タイプ：「2週間守れたら+5分のステージに進もう」
- こだわり強め：「今日は1面だけ。終わりは終了宣言で切り替え」
- 達成欲高め：「次のステージは来週のごほうびに残そう」
- 対人優先：「最初に終了合図をボイスで共有しよう」
- 飽きやすい：「終わったらパズル15分で脳の切替え」
- 朝が弱い：「就寝1h前は画面オフで明日の自分を楽に」
- 片付け苦手：「片付け2分→終了宣言までがゲーム」
- ルール反発：「選ぶのはあなた（15/20/30分）→署名」
- 課金誘惑：「プリペイド残高＝上限。今日はゼロ」
タイプに合わせて“その一言”を使い分け
親の「言いすぎ防止」と伴走のコツ（⏱ 4分）
親側の振る舞いは、子どもの遵守率に直結します。まずは次の3点から。
- 1文称賛→課題→質問の順で対話。
- 同じ注意を3回以上くり返さない。
- 親のスマホにも上限表を適用（モデル行動）。
怒りが先行する時は“すぐ怒る/キレる”の原因と対処で調整。
親のスマホは“同じルール”で（⏱ 2分）
家庭内の納得感を高めるには、親も同じ原則を守るのが近道です。
- 就寝1時間前は親も画面オフ
- 食卓ノーフォン
- 週次レビューで親の遵守も1行記録（子の納得感↑）
タイマー・習慣化アプリで“見える化”（⏱ 4分）
デジタルの支援は“終わりの予見性”を高めます。次の設定が基本です。
- 家族共有の光/バイブ/画面タイマーを使用。
- 終了宣言ログ（「今日は20分で終了」）を残す。
- 通知は終了タイミングのみ（過多を回避）。
学習アプリとの併用は「勉強しない」を科学で解決の環境編も参考に。
終わった後の“すぐできる”代替リスト（⏱ 2分）
短時間でも“切替えの儀式”になる
- 5分：水分→深呼吸×3→片付け2分→家族に終了宣言
- 10分：なわとび／スクワット／本の見出しだけ読む
- 30分：近所を散歩＋写真1枚／ボードゲーム1ラウンド／パズル15分→片付け
A4「印刷版」配布案内（⏱ 2分）
家庭ルール表（A4）：平日/休日上限、終了儀式5→2→0→片付け2分→終了宣言、署名欄、シール欄。
週次レビュー表（A4）：できた／崩れた／次の1手、ご褒美（行動連動）欄。
学習の可視化とセットなら通知表の見方と伸ばし方のシートも活用。
実体験：導入で変わった3つのこと（⏱ 3分）
最初の3日はタイマーに反発していましたが、終了儀式5→2→0を一緒に練習したら、4日目には自分から「あと2分！」と声を出すように。1週間で切り替えが安定し、口論も激減。週次レビューで“やめられた自分”を褒める習慣がつき、生活のリズムも整いました。（※個人差あり）
公的データ参照：小学生のメディア使用時間の目安（⏱ 3分）
国際・公的ガイドラインでは、小学生は1日おおむね1時間以内が望ましいという方針があります。本記事の平日20分×1枠／休日30分×2枠は、家庭で実装しやすい行動設計モデルです。詳細は自治体・学校の最新方針を確認してください。
詳細は自治体・学校の最新方針を確認
崩れた日の復旧シナリオ5選（⏱ 3分）
原因別に“環境→時間→再契約”の順で戻す
- 怒って延長：その場で罰を増やさない。翌日-5分で復帰。
- 約束破り：三段ロケットの段1（環境）に戻り、個室プレイを一時停止。
- 友達要因：終了宣言のスクショを家族に送る“儀式”を追加。
- 寝る前プレイ：就寝1h前オフ＋朝運動5分で再起動。
- 課金衝動：プリペイド固定＋購入前チェックの2段ロック。
注記：運用は公的方針・学校ルールも確認しよう
用語ミニ辞典（予測誤差／コミットメント／見える化）（⏱ 2分）
- 予測誤差
- 期待と結果のズレ。大きいほど次のプレイ欲求が強化。
- コミットメント＆一貫性
- 自分で選び署名した約束は守りやすい。
- 見える化
- 上限表・シール・終了宣言で計画と終わりを可視に。
脳科学Tips（実践要約）（⏱ 2分）
- 不確実報酬対策：ガチャは休日のみ／1枠。開始時に終了時刻を宣言。
- 予測可能性の付与：5→2→0→電源OFF→片付け2分→終了宣言を固定。
- 光と睡眠：就寝1時間前は画面オフ。朝は光で体内時計を整える（朝起きない対策）。
- 運動とドーパミン：運動60分/日。室内はトランポリン、屋外は 持久走。
心理学Tips（実践要約）（⏱ 2分）
- コミットメント＆一貫性：選択→署名の順（約束を守れない対策）。
- 直後フィードバック×1文称賛：成功直後の1文称賛（自己効力感は 自己肯定感）。
- If–Then：宿題→ゲームの順序を紙で明記（ 勉強しない時の原因と対策）。
- 意思決定の訓練：迷いやすい子は優柔不断ロードマップへ。
終了儀式はこう練習する（3分）（⏱ 3分）
まずは“声に出す宣言”から始めよう
- 開始時に「今日は20分×1枠」と口に出す。
- タイマー5分前で合図、2分前で片付け開始。
- 0分で電源OFF→片付け2分→終了宣言を親子で声出し。
要因別ケース：眠気／友達オンライン／課金（⏱ 3分）
逆引きミニ辞典（症状→打ち手）（⏱ 2分）
- やめると荒れる → 最後の1ターン禁止＋クールダウン儀式
- ズル延長 → 残り時間ボードを本人記入
- 誤課金 → プリペイド固定＋二段階承認
- 寝る前に見続ける → 就寝1h前オフ＋朝運動5分
- 友達と切れにくい → 開始前に終了時刻を共有
上限表の書き方（テキスト雛形）（⏱ 2分）
平日：20分×1枠（開始：__ 終了：__） 休日：30分×2枠（① __：__ ② __：__） 終了儀式：5→2→0→電源OFF→片付け2分→終了宣言 署名：子＿＿／保護者＿＿／日付＿＿
地域の相談窓口を最短で見つける（⏱ 2分）
検索語：「（市区町村名） 教育相談」／「（市区町村名） 思春期外来」
連絡時の要点：期間（2–3週間）・支障（睡眠/登校）・家庭の試行を1行で伝える。
監修と情報更新ポリシー（⏱ 2分）
- 本記事は家庭での運用を優先に、一次情報・公的資料を参照しながら定期更新します。
- 医療的判断は行いません。2–3週間の見直しでも機能障害が続く場合は教育相談／小児・思春期外来を検討してください。
導入文（A/B/C）1行テンプレ（⏱ 1分）
- A：平日20分×1枠に“終了儀式”を足すだけ。怒らないでやめられる。
- B：5→2→0→片付け2分→終了宣言。たった30秒の儀式で混乱が消える。
- C：週1レビューで連続性を守る。崩れたら三段ロケットで再始動。
今夜できる一歩（⏱ 0.5分）
今夜は「終了儀式の練習」だけでOK。 5→2→0→電源OFF→片付け2分→終了宣言を親子で1回やってみよう。
まとめ（ワンライナー）
固定時間×終了儀式×見える化で、ゲーム依存 予防を“生活に馴染む運用”へ変える。
更新日・変更履歴
最終更新：2025-10-20／追記：デバイス別設定／共有テンプレ／週次ログ／タイプ別フレーズ12／復旧シナリオ／代替活動／親スマホ運用／上限表雛形／相談先探し／季節運用／終了儀式HowTo／要因別ケース／逆引き辞典／監修ポリシー／導入文A/B/C。
著者プロフィール／お問い合わせ・ポリシー
Chie Fukurou（教育・子育て領域リサーチ／UX視点での家庭運用提案）
保護者・教育現場の実践知をもとに、固定時間×終了儀式×見える化で日常に落とし込める“行動設計”を提案。YMYL配慮のもと、公的情報・一次資料を重視します。
