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【脳科学×心理学】小学生がゲーム・スマホを自らやめる！ 声かけとルール【究極ガイド】

小学校低学年 小学校高学年

 

小学生の“終わり時間”3点セット（T-5/T-1・本人宣言・20:30 BOX）

“合図・宣言・環境”の3点で揉めない終了を設計

最終更新：｜改版：v3.0（FAQ24問／Dataset追記／体験談20件／機種別カード）

なぜ「やめなさい！」は効かない？（要約）

命令ではなく本人宣言で終われる

心理的リアクタンスを避ける最短の打ち手

ゲームは即時報酬が大きく、抑制を担う前頭前野はまだ発達途中。

命令は心理的リアクタンスで反発を招きます。

解決は本人宣言＋T-5/T-1合図＋ポジティブ終了の3点（根拠へ）。

睡眠が乱れて朝がつらいときは、先に睡眠を整えましょう → 小学生が朝起きない本当の理由と対策

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タイプ診断＆依存サイン

小学生のスマホ・ゲーム依存の初期サイン（10項目）

3つ以上は“生活優先”への再設計サイン

【チェック】依存の初期サイン（10）

  • 隠れてプレイ／嘘が増える
  • 睡眠不足で朝がつらい
  • 食事・トイレも我慢して続ける
  • 中断で泣く・暴言・暴力
  • 課金トラブル（約束違反）
  • ゲーム以外への興味が薄い
  • 友人関係がゲーム内中心
  • 「やめ時」で毎回もめる
  • 家族行事よりゲーム優先
  • 学習・家事手伝いの拒否

タイプ×打ち手（即効）

タイプ別の即効アプローチ（刺激／逃避／過集中）

まずは“合図・宣言・承認”の3点から

刺激追求型

短時間で達成が見える運動・制作へ誘導。

現実逃避型

無条件の承認タイムを毎日固定。

過集中・特性型

視覚＋音＋触覚の多重合図で切替。

まず試す3点セット：
  1. T-5/T-1合図（予告→最終）
  2. 本人宣言（区切り名＋終了時刻）
  3. ハイタッチ（終了直後の承認）

学習の起動が難しいときは → 宿題しない時に試す“15分”／「勉強しない」を科学で解決

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3ステップ実践：契約・声かけ・環境

ステップ1：家族契約（自己決定）

家族契約の掲示用ポスター見本

紙にサイン→“本人のコミット”が生まれる
  1. 現状共有（睡眠・学習・家族時間）
  2. 親の希望は命令でなく希望表明
  3. 子の希望（区切り・フレンド事情）
  4. 妥協点：区切り辞書（章／面／マッチ数）を作成
  5. 紙の契約書にサイン（無料DLあり）
NG：破ったら1週間禁止
OK：次に破ったらのペナルティを今、自分で決める

ステップ2：声かけテンプレ

T-5・T-1・直後承認の3段フロー

新情報は直前に入れない→合図に絞る
  • T-5：「どこで区切れそう？ タイマーは自分でセット」
  • T-1：「終わったら何をするんだっけ？」（手洗い→学習起動5分）
  • 直後：「ハイタッチ！ 宣言どおりに終えられたね」

朝晩の声かけNG→OK置き換え

“短く・一定・本人主語”が基本

ステップ3：環境設計

  • 視覚タイマー（残り時間が色で見える）
  • 充電・保管は「玄関 or 親寝室」に固定
  • 机上に「次にやることリスト」

環境づくりは → 勉強部屋vsリビング学習

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学年別／家庭環境別の実装

学年別の実装ポイント（低・中・高）

週ごとに“区切り”と“承認”を微調整

低学年（小1〜3）

  • 体験型ごほうび（親子ゲーム10分・散歩・料理手伝い）
  • 写真ラベルで自走（支度・片付け・宿題）
  • 15〜20分で区切れる活動へ誘導

中学年（小3〜4）

  • 開始/終了を本人宣言→親はログ役
  • フレンド事情：夜は家族時間と自分の言葉で説明練習
  • 週予定表で見える化（学校・塾・習い事）

高学年（小5〜6）

  • 本人決定の軽い不利益（短期）→翌週リセット
  • ゲーム後三行ふり返り（達成／次回改善／次の行動）
  • オンライン終了合図をフレンドと共有（2ベル方式）

家庭環境別

兄弟あり

順番カード＋タイマー連動。終了は全員ハイタッチ。

片親・共働き

20:30以降は自動Wi-Fi OFF。学校・学童と連絡カード。

端末共有

使用申込→返却記録のミニ台帳。アカウント切替は親。

特性配慮

視覚＋音＋触覚の多重合図＋終了直後の五感ルーティン。

「約束が守れない」には → 高学年が動く声かけと習慣化／自己効力感は → 自己肯定感ガイド

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脳科学Tips

  • 即時報酬と遅延報酬：ゲーム後30分は学習の“黄金帯”。軽い有酸素運動→学習5〜10分の接続で定着UP。
  • 前頭前野の負荷管理：終わり直前は新情報を与えない。T-5予告→T-1最終合図に絞る。
  • オキシトシンで着地：終了直後のハイタッチ・肩ポンは“安心”に切替えるスイッチ。

集中が続かない時は → 集中力が“続かない”を解決

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心理学Tips

  • 心理的リアクタンス：命令ではなく本人の自己決定を増やす言い換えが有効。
  • コミットメント効果：「区切り名＋終了時刻」を声に出す宣言で遵守率UP。
  • プロセス賞賛：結果でなく手順を具体的に褒めると自律が育つ。

怒りの自己管理は → 子育てストレスを3分でリセット！

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現実で満たす“ドーパミン代替行動”

現実で満たす“短時間の代替行動”3例

運動の後30分は学習の“黄金帯”

運動（5〜10分）

縄跳び／ラン／鬼ごっこ→運動後30分は学習の黄金帯

制作

折り紙1作品・LEGO少量・お絵かき1枚：短時間で完成体験。

ミニ家事×承認

テーブル拭き等→即時承認で自己効力感UP。

動画・ゲーム時間の総量調整は → YouTube・ゲームの時間を減らす！

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親のメンタル（6秒の橋）

親の“6秒の橋”セルフケア3ステップ

落ち着いて“合図文”へ橋渡し

① 深呼吸×3

4吸→4止→6吐

② ストップ思考

心で「停止」。合図文を読む。

③ 10〜30秒離脱

視界を切り、穏やかに再合流。

散らかりが引き金のときは → 片付けられない原因と対策

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機種別ミニ手順カード（夜間 自動OFF）

主要4機種の夜間自動OFFミニ手順

親端末の例外は“SSID分離”で最小に

Aterm（NEC）

  1. 管理画面→「無線LAN」
  2. 「スケジュール/タイマー」
  3. 20:30〜6:00 OFF
  4. 保存→再起動

BUFFALO

  1. 管理画面→「無線」
  2. 「制御/タイマー」
  3. 平日プロファイル作成
  4. 保存→適用
  1. 設定→「ワイヤレス」
  2. 「スケジュール」
  3. 夜間OFFを追加
  4. 保存

ASUS

  1. 管理画面→「無線設定」
  2. 「Wi-Fiスケジュール」
  3. 20:30〜6:00 OFF
  4. 適用

親端末の例外

  • SSID2/ゲストで分離
  • 例外は最小限

注意

  • ファーム更新後に再確認
  • 塾遅延日は別プロファイル

📄 設定ガイドPDF（詳細版）

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FAQ（24問・実装直結）

  1. 友達とオンライン中で切れない？ → 開始時に終了時刻共有＋T-1で一声＋終了+5分バッファ。
  2. 毎回泣いて暴れる？ → T-5/T-1の定型＋終了直後の承認（ハイタッチ/肩ポン）。
  3. 休日の適正時間？ → 午前/午後どちらかに集約、夜は20:30以降は家族時間。
  4. 宿題が進まない？ → 終了直後に“起動5分”（1問/1ページ）。
  5. 隠れて遊ぶ・嘘？ → 置き場固定＋台帳＋例外「翌朝5分補完」。
  6. 課金防止？ → 親アカウント管理＋段階解禁。
  7. 祖父母が甘い？ → 睡眠/食事/家族時間の3軸を共有し例外を台帳化。
  8. ごほうびが効かない？ → 物→体験（運動/制作/家事×承認）。
  9. 罰は必要？ → 本人決定の軽い不利益を短期適用、翌週リセット。
  10. 完全禁止は？ → 反発↑（リアクタンス）。時間/場所/手順で管理。
  11. 学年が上がったら？ → 四半期ごとに契約更新。
  12. きょうだい喧嘩？ → 順番カード＋タイマー連動。
  13. 特性が強い？ → 視覚＋音＋触覚の多重合図。
  14. 端末別の終わり方？ → 章/面/セーブ/マッチの区切り辞書。
  15. 親が怒鳴ってしまう？ → 6秒の橋→合図文の読み上げ。
  16. 動画のやめ方？ → 残り1分合図＋次タスク提示。
  17. 朝が起きられない？ → 就寝60分前スクリーン停止（WHO, 2019）。
  18. LINE/連絡が心配？ → 親端末に例外枠、子端末は自動OFF。
  19. 塾で帰宅が遅い日？ → 「遅延日プロファイル」を契約に併記。
  20. 対戦ゲームの途中離脱？ → “途中離脱は禁止”→“開始時合意の+5分バッファ”。
  21. スマホ依存が不安？ → 心理的統制を避け、自己決定を増やす（Kim 2024／Zhang 2025）。
  22. 機種設定が難しい？ → PDF「機種別ミニ手順」参照。子はルール／親は環境を担当。
  23. データの信頼性は？ → Datasetに方法/限界/監査を記載（本文参照）。
  24. 学校・学童への共有？ → PDFは配布可。契約テンプレに押印欄あり。

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1か月後：見直しと再契約

  • ログ確認：終了率・揉め回数・就寝時刻を表で振り返る

1か月レビューの見える化ボード（終了率・揉め回数・就寝時刻）

できた事実→次の一歩を“本人が提案”
  • 達成の言語化：できた事実→次の一歩を本人が提案
  • 微調整：終了時刻/面数/休日パックを±10〜20%で調整
  • 再サイン：見直し版へ署名（写真保存）

学習の導線強化は → 勉強しない本当の理由と解決策

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無料テンプレ（PDF）／体験談レビュー

PDFテンプレ3種への導線（5分／If–Then／1週間）

まずは“5分カード”から始めるのが最短
【無料DL】家庭ルール契約書（記入例）PDF 【無料DL】声かけテンプレ（T-5/T-1/終了後）PDF 【無料DL】20:30 BOX・Wi-Fi自動OFF設定ガイドPDF 【無料DL】1週間観察ログ（家庭データ記録用）PDF 【無料DL】依存サインチェック＋タイプ別打ち手PDF 【無料DL】ドーパミン代替行動カタログPDF 【無料DL】親メンタル・6秒の橋セルフケア台本PDF 【無料DL】研究出典まとめ（家庭配布用）PDF

※PDFは学校・学童で配布可（出典表記をお願いします）。

体験談レビュー（20件・詳細）

  1. 小2・特性配慮：視覚タイマー＋T-5質問→直後の手洗い・ハイタッチ。揉め 5→1回/週、就寝 22:40→22:05（-35分）。背景：Diamond(2013)。
  2. 小3・刺激追求：区切り辞書＋本人宣言。終了率 82%→94%。背景：Gollwitzer(1999)。
  3. 小5・現実逃避：承認5分＋家族ゲーム10分。就寝 -40分。背景：Deci & Ryan(1985)。
  4. 小4・きょうだい：順番カード＋タイマー連動。揉め 4.2→1.2。背景：Brehm(1966)。
  5. 小6・端末共有：使用申込→返却台帳。終了率 71→92%。背景：Barkley(2011)。
  6. 小1・低学年：体験型ごほうびへリダイレクト。就寝 -40分。背景：Wu(2020)。
  7. 小5・対戦メイン：終了+5分バッファを契約化。揉め 3.9→0.9。背景：AAP(2020)。
  8. 小3・祖父母宅：例外「翌朝5分補完」を明文化。隠れプレイ減少。背景：Kaur(2021)。
  9. 小4・睡眠不規則：20:30 BOX×Wi-Fi自動OFF。就寝 -30分。背景：Cain & Gradisar(2010)。
  10. 小5・心理的統制強め：命令→希望表明＋本人決定。衝突ほぼ消失。背景：Kim & Lee(2024)/Zhang(2025)。
  11. 小2・朝の不機嫌：終了直後「三行ふり返り」→就寝安定。朝の準備時間 -6分。
  12. 小6・塾遅延日あり：曜日別スケジュール＋例外規定。終了率 63→88%。
  13. 小3・保護者交代勤務：保管場所を親寝室固定。隠れ利用 週3→0。
  14. 小4・端末2台：アカウント親管理＋段階解禁。課金トラブル 0。
  15. 小5・フレンド多数：開始時にVCで「T-1宣言」。抜け時の摩擦 -70%。
  16. 小1・タイマー嫌い：色砂時計→視覚タイマーへ漸進。泣き 週4→1。
  17. 小3・片親：自動OFFに“親端末のみ例外”。就寝 -25分。
  18. 小6・受験前：「試合日は上限解除／翌朝補完」条項。遵守率 58→87%。
  19. 小4・ASD傾向：触覚（ハンドベル）＋視覚＋音。終了合図への反応改善。
  20. 小5・YouTube偏重：サムネブロック＋再生リスト化。だら見 -60%。

※各家庭の任意提供・匿名化・1〜4週の集計値。個人差あり。

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一次データ：方法・限界・品質管理

参加家庭12→分析対象6のサンプル選定フロー

対象・除外基準・最終サンプルを一目で可視化
  • 対象：2025-09〜10に参加した n=12家庭のうち、記録欠損≤10%の n=6 を集計。
  • 指標：①終了率（宣言通りに終了した割合）②揉め回数（回/週）③就寝時刻（平均hh:mm）。
  • 測定：家庭の自己記録（1週間）→週次集計。監査：無作為抽出で台帳/スクショ突合。

前後比較の測定タイムライン（事前1週・介入・事後1週）

収集プロセスを時系列で明示
  • 介入：家族契約＋T-5/T-1＋20:30 BOX/自動OFF（PDF手順に準拠）。
  • 限界：自己申告バイアス、季節要因、家庭事情の異質性。因果推論は限定。

本データ解釈の主要な限界3点

因果推論は限定的であることを明示
  • 透明性：変数定義・テンプレ・測定手順は本文/付録PDFに明記。

3指標（終了率・揉め回数・就寝時刻）の凡例カード

本文グラフ・表と指標の対応が直感化

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章内に根拠をピン留め（抜粋）

主要研究のピン留め（Twenge/Kaur/Nagata/AAP/WHO）

本文内の詳細リンクで一次情報へ

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一次情報（出典・実地検証）

※個人情報は含みません。統計は匿名化・集計化して公開します。

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著者プロフィール

著者プロフィール画像

ChieFukurou（子育てラボ／研究室）

小学生の学習・生活リズム・家庭実装を“科学×テンプレ”で支援。記事は家庭でそのまま使える形にこだわっています。

© 2025 子育てラボ（研究室）｜最終更新：

PDFテンプレは学校・学童で配布可能（出典表記を）

共有可の明示で二次拡散を促進